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파워링크 
등록안내
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강동구존시나
pt 끊으세요 혼자서 안됨
2022-09-22
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 뫼비우스
식단 정보는 많은데 따라하시다간.. 몸 망가지는경우가 많아요. 칼로리 계산 어플을 이용하시는걸 추천드리는데.. 다이어트하실꺼면 몸무게 kg당 단백질 1.5~2g까지 드시는걸 추천드리는데 대충 성인 남성이면 하루 단백질이 100~150g 사이 되실겁니다.(4~600kcal) 하루 대사량도 구하셔야하는데 성인남성 기준 대충 2500kcal 전후 나오실꺼에요. 다이어트 시 500kcal 덜먹고 단백질 한5~600kcal 하면 1500kcal중 탄수 1000kcal 지방 4~500kcal 정도 드시도록 식단 짜시면 되겠네요. 탄수1000,단백600,지방400이면 딱5:3:2나오네요
2022-09-22
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뫼비우스
전 다이어트 할때 아침 간헐적단식 + 공복 유산소 점심 야채스튜 + 실곤약 + 단백질 저녁 일반식+ 단백질 조합으로 했는데 야채스튜는 콜리플라워나 브로콜리 외에도 감자등 탄수화물을 반드시 챙주는게 포인트구요. 버섯류를 많이 챙겨 줬었어요. 저녁은 항상 단백질 계산해서 모자란 만큼 더 먹었고 포인트는 넘으면 넘었지 모자라게 먹으면 안된다 입니다. 단백질은 닭가슴살만 드실필요는 없고 맛있는걸로 드시면 됩니다.
2022-09-22
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처음 운동 하시는 분이 식단 이렇게 짜시면 금방 포기하실거 같습니다.
점심 정도는 일반식 드세요
물려서 오래 못하세요
살빼야지 빼야지 미루다가 시작하는건데 점심은 그냥 평범한식사를 하는게 좋을까요?