스핀바이크 타는데 무릅이 아픕니다.9
- 왕누니
- 등록일 2024-04-25 11:32
- 조회수 773
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파워링크 
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 [* 비회원 *]
비전문가이지만 자전거를 좋아하고 집에서도 자주 운동하며 저도 가끔 무릎이 안좋을때고 있었기에 도움되실만한것만 참고하시면 좋겠어요
1. 다리가 완전히 펴지면 안좋은거 같아요 살짝 구부러질정도로 2. 신발은 신어야 발바닥힘이 골고루 전달되고 자세도 바르게 될듯 3. 강도는 첨부터 부하를 많이 주지말고 약하게 몇분하다가 몸에 열이나기 시작하면 조금씩 올려보세요 4. 손잡이를 기본으로 잡고 등을 구부려서 둥글게 하는게 사이클 기본자세에요 가끔씩 허리는 세우거나 자세를 바꿔주는건 괜찮아요 5. 계단오르기와 자전거는 같은날 하지 않고 번갈아 해주시면 어떨까 싶어요 근육이 하루이틀 운동후 하루정도는 쉬어주는게 좋을거 같아요 |
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뫼비우스
다리가 끝점에서 120~130도정도 펴지게 의자 위치 조정하시구요. X자형 스핀바이크 아닌가요? 좌식입식 가능이라고 광고하지만.. 이거 입식이라고 보셔도 됩니다. 좌식사이클이 관절 개입이 적어요.
무릎 통증이 있는건 결국 허벅지 근육이 버틸수 있는 양보다 많은 자극을 줘서이구요. 레그프레스나 중량스쿼트같은 보강 운동을 추가로 해보시는걸 추천드립니다.
아... 집에서 바이크 사서 하시는거면.. 좌식 새로 사는것도 좀 그렇겠네요. 입식과 좌식의 가장 큰 차이는 체중이 떨어지는 방향과 주는 힘의 각도 일겁니다. 최대한 좌식에 가깝게 낮춰서하시구요. 덤벨이나 바같은거 사셔서 간단한 중량 스쿼트.. 같은거 추천요. 중량 스쿼트하라는건.. 허벅지 근육을 키우실때 반복횟수를 많이 가져가지 마시라는겁니다. ^^;;
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츄파
안장 높낮이에 따라 무릎 안쪽이 아프기도, 바깥쪽이 아프기도 합니다.
안장 높이는 완전이 펴진다기 보다는 살짝 각도가 있는 정도가 정석이지만... 정석을 기준으로 타면서 자신에 맞는 위치를 찾으셔야 합니다.
스킨 바이크는 꼭 신발 신고 타세요. 맨발과 신발 신고 타는건 힘 전달부터 다릅니다.
그리고 저항 조작이 가능할텐데... 저항은 최대한 가볍게 타시며 점차 올리세요. |
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힘으로 타는 것 같습니다.
페달링을 가볍고 빠르게 돌려야 합니다.
부하 줄여서 가볍게 타볼게요 감사합니다