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어깨 1. OHP : 20(10), 40(10), 60(7, 6, 4), 65(2), 70(1), 60(4) 2. 스탠딩 원암 덤벨 숄더 프레스 : 15(10), 18(8), 20(6) 3. 사이드 래터럴 레이즈 : 6(20), 8(15), 10(12), 12(10)+6(12) 4. 머신 리어델토이드 : 20(20), 30(20), 40(20), 50(10) 5. 바벨 슈러그 : 60(15), 80(10, 10, 8) 6.바벨 뽑고 버티기 : 120(3×10초) 하체 1. 프론트 스쿼트 : 20(10), 40(10), 60(10), 80(10), 100(7) 바벨이 미끄러져서 포기 2. 파워 레그 프레스 : 150(10×50) 쉬는 시간 2분씩 3. 레그 익스텐션 : 30(20), 40(20), 50(20), 60(17) 4. 레그 컬 : 30(20), 40(20), 50(12), 60(8) 5. 아웃 타이 : 40(3×40) 6. 이너 타이 : 40(3×40) 7. 시티드 카프 레이즈 : 20(100), 40(60), 60(40), 80(20), 20(100) 스트레칭 10분 뒤 시르사아사나 3분
어제 동네 뒷산 뛰고 물집이 양발에 생겨서 러닝 쉬었습니다. 파워 레그 프레스 150kg 50회 10세트를 해봤는데 이거는 시간이 오래 걸려서 오늘 같이 사람 없을 때나 가능할 거 같습니다. 근력운동 하면서 팔에 땀이 크게 난적은 거의 처음이네요. | 
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ㅎ.. 제가 다니는곳은 레그프레스 선호도가
별로 않높기도하고..
전 4~5세트씩 나눠서 돌아가며 하거든요.
눈치봐가며 기다리는 사람 있으면 바로
비켜드리고.. 30분은 넘지말자를 포인트로
하는데...
그렇게해도 눈치는 많이 보이죠. ^^;;
사람이 비교적 적은 아침에 운동하는것도
조금은 도움이 되네요.
근데 시티드 카프레이즈.. 기구가 있으신가요?
이거 진짜 잘없는데...
이거 가자미근에 엄청 좋거든요. 부럽네요..
동키 카프 레이즈 머신이 최고인데 그거 있는 헬스장은 유튜브 빼고 거의 못 본 거 같아요. ㅎㅅㅎ
시티드 카프 머신 가격이 98만원이네요.
24만원짜리도 있으니 자리만 남으면 1대 둬도 좋을 거 같네요.