헬스 초보자 무분할 프로그램 둘중 뭘로 하는것이 나을까요?26
- bevaliant
- 등록일 2023-11-19 12:36
- 조회수 544
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파워링크 
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 바이러스균
초보자는 저거 다 하려면 하루 종일 걸릴듯요. 선택하라면 1안인데, 초보자가 아니어도 저거 다 하면 며칠 앓아 눕습니다 ㅎㅅㅎ 강도 높이면 날마다 못합니다.
2023-11-19
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bevaliant
운동하나를 빼서 21세트로 맞추는게좋을까요??
2023-11-19
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바이러스균
스쿼트, 벤치프레스, 루마니안 데드리프트, 오버헤드 프레스, 풀업(풀업 안 되면 랫풀다운으로 대체), 딥스(딥스 안 되면 어드바이스 치닝디핑머신 or 벤치 딥스로 대체), 바벨 로우(바벨 로우 안 되면 시티드 로우로 대체)
이게 빅머슬 7 운동인데요.
이거 다 돌리고 시간 남으면 나머지 섞어보세요.
웜업 다 하고 본 세트 3세트씩만 준다고 하더라도 시간 굉장히 오래 걸립니다.
2023-11-19
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bevaliant
@바이러스균 하루에 20세트 정도 운동하면 한시간 가량 되는것 같더라구요
2023-11-20
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바이러스균
@bevaliant 이거 웜업하고 본 세트 다 넣고 하면 혼자서 렉 독점해도 1시간 내에 못해요.
2023-11-20
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bevaliant
@바이러스균 아 웜업 이런거 없이 그냥 3세트만 하는걸로 생각하고있어요 ㅋㅋ
2023-11-21
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1000lb
25세트면 1시간 반 정도는 생각하셔야 할거에요. 본세트 전에 웜업세트 들어가면 더 늘어나고요. 1안 기준 하체 2개에 가슴 2개 등2개 어깨 2개니 균등하지도 않아서..
2023-11-19
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알뜰폰q9
저 같은 경우 무분할을 하는데 모든 종목을 고강도로 다 하지는 않아요. 할 수도 없고. 웨이트하는 시간 빼고 오가는시간, 탈의,샤워,스트레칭, 전후유산소하는데만 1시간반이상 소모가 되요. 웨이트를 4시간 해야 한다는 게 아니라 헬스장에 투자하는 시간이 4시간정도 필요할거라고 이야기한거에요. 운동강도와 숙련도 등에 따라서 실제 운동형태는 천차만별이 되겠죠. 그래서 일단 해보시라고 하는겁니다. 자기가 원하는게 뭐고 말하는게 무슨 뜻인지 실제로 해봐야 답이 나와요.
2023-11-19
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bevaliant
아하 그렇군요 조언 감사합니다. 일단은 2안 하루 21세트로 운동을 시작해봐야겠어요
2023-11-20
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뒤로 갈수록 힘이 빠져서 쉬는시간이 자연스럽게 길어질수도있어요
1시간내로 하기엔 빠듯한것 같고, 저도 선택한다면 1안이긴한데,
팔운동빼면, 프리웨이트대신 머신운동으로 무분할 돌릴것 같네요.
2023-11-20
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bevaliant
아 프리웨이트 대신 머신으로요?? 혹시 어떤 이유 때문이실까요?
2023-11-20
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알뜰폰q9
프리웨이트를 2-3분당 1세트씩 소화하면서 20여타임을 이어갈 수 있다면 초보는 커녕 헬스장에서 몇년에 한번 구경하기도 힘든 상고숩니다. 이를테면 3대500 같은 존재죠.
님이 한시간 예상한다고 하시길레 속으로 혹시 아톰인가? 그런 우스운 생각도 했어요.
프리웨이트는 공부도 많이 해야 하고 연습도 많이 해야되요. 초보라면 1시간동안 한부위 한두종목을 연습해서 약간의 실력을 늘렸다면 저는 대성공이라고 봐요. 그것도 쉬운게 아니에요. 그런데 전신무분할을 프리웨이트로 하겠다니..그것도 한시간에..
운동을 할 줄 알아야 세트당 시간을 따질 수 있는건데 초보가 어떻게 프리웨이트를 잘할 수 있겠어요. 프로들도 pt받는게 프리웨이트인데. 아무튼 일단 해보세요. 중요한건 다치지 않는 겁니다.
2023-11-20
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bevaliant
아하 그렇군요 선택과 집중이 필요한것같네요.. 프리가 확실히 머신에 비해 더 힘든가봐요..
2023-11-21
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1안하고 2안은 차이가 없어요. 4대운동 매일 한다는게 핵심이니까. 보조운동은 매일 다를 수 밖에 없는 것이고.
운동시간을 얼마로 예상해요?
제가 저런식으로 운동하기 때문에 불가능하다는 소린 안하겠지만 글쎄요. 일단 해보세요.
하루 1시간생각하고있습니다 총20세트내외가 목표인데 1안이면 좀오바긴안것같아요
@알뜰폰q9 총24세트인데 1시간반이면몰라도 4시간이라니..