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안현모

건강/헬스 입니다.

건강에 관련된 이야기를 나누는 공간입니다.

간헐적단식, 저녁운동 병행 괜찮나요?4

생초보 질문 올려요 조언 부탁드립니다.

10월중반: 키174, 무게 73kg 30대후반 배좀나온 팔다리 얇은 아재입니다.

아버지께서 혈압, 당뇨가 있으시고 저도 혈압당뇨 전단계 수준을 수년간 유지해오고 있습니다

한달 반 전쯤부터 평일은 아침 공복/ 12시 점심(인근식당)/ 3~5시 간식(하루견과)/ 7시 저녁(일반식,야채좀챙겨먹음)으로 먹고

저녁 9시~10시쯤 약 1시간(유산소20~30분, 근력 30~40분), 주3~5회 후 12시 정도 취침 중 입니다.

주말 : 최대한 몸에 안좋은거 덜먹자 노력은 하지만 술도먹고 결과적으로는 크게 신경 안쓰편이라 봐야겠습니다.

11월후반: 69~70kg. 헬스장 인바디 보니 체지방2~3키로 근육량 1키로 정도 빠졌습니다.

아침공복 할만 하긴 한데 혹시 몸이 혹사되는건가 싶어 질문 올렸습니다.

많이 공부하며 해야 겠지만 제 루틴에 식단이나 운동 조언 부탁드립니다!

뉴에라

운동 초보면 살짝 버겁긴 할겁니다

시간 점점 늘려가는 방식으로 적응기간 두세요

2023-11-30 점아이콘

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20대때 헬스장 몇년 다녔지만 그때도 배워 한게 아니다보니 초보였고 지금도 초보입니다 ㅎㅎ

할만하긴 한데 이런 패턴이 몸을 배리는 패턴인건지 괜찮은건지 궁굼하네요~

답변 고맙습니다

2023-12-01 점아이콘

단지 뱃살을 빼겠다는 목표면 괜찮습니다.

다만 근력운동을 했는데 근육량이 왜빠지지 하는 의문이 생긴다면 당연한 결과라 루틴을 바꾸셔야 하구요.

2023-12-04 점아이콘

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조언 감사합니다 식단을 건강하게 잘 챙겨 봐야겠네요

2023-12-04 점아이콘


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