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건강/헬스 입니다.

헬린 1개월차 성적(유)

농약벌컥벌컥
등록일 2022-01-29 20:17
조회수 660

1월 1일 헬스장 첨 끊어서 시작한 40대 아재 헬린이 입니다.

1달동안 3일정도 제외하고 매일 헬스장 갔습니다.

보통의 운동코스를 설명드리면 아래와 같습니다.

시간은 준비운동과 근력(8번)까지 1시간 소요되고

유산소 트래드밀 40분 정도 걸립니다

1. 사이클 5분

2. 윗몸일으키기기 25개 ×3세트

3. 스쿼트 봉+양쪽 합20kg 15개 × 3세트

4. 레그컬 35키로 15개 ×3세트

5. 레그익스 35키로 15개 ×3세트

6. 래그프레스 80키로 20개×3세트

7. 체스트프레스 40키로 15개 * 3세트

8. 랫풀다운 30키로 15개 ×3세트

9. 트래드밀 40분 (약 4.1키로)

운동전 아르기닌과 식단(저탄식사, 닭가슴살,단백질쉐이크)등은 시작한지 1주일 되었습니다.

다들 그러하듯이 체지방을 더 빼고 근력을 늘리고 싶습니다.

상기코스대로 지속하면 될지?? 아님 무게를 늘려야할지? 세트를 늘려야 할지??

고수분들의 조언 부탁드립니다

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첨부파일

Screenshot_20220129-193327.jpg



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