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건강/헬스 입니다.

건강에 관련된 이야기를 나누는 공간입니다.

무게 증량없이 스쿼트 질문좀 드릴게요!7

코로나라 찝찝해서 헬스장 가기는

좀 그렇고.. 저렴한 가정용 렉 구입해서

3개월정도 집에서 홈트하고 있습니다

 

운동하다 보니 문제가 생기는게

홈트 렉이 최대하중 100kg 까지 바께
허용이 안되네요. 처음 구입할때 

돈좀 더 들여서 구입했어야 하는데,

다시 중량렉과 중량봉으로 구입하자니

원판이랑 봉이랑 가격 부담이 있어서

그냥 하던데로 경량봉으로 운동하고 

있는데요..알아보니까 경량봉도 

최대하중 100kg네요ㅋ 

안전상 더이상 증량은 할수 없는 

상태입니다 ㅜㅜ

상황이 이렇다 보니 현재 하체운동을 

스쿼트 100kg 10개씩 6세트로

운동을 하고 있는데, 지금 상황에서는

증량은 할수가 없으니 횟수나 세트수를

늘려볼까 하는데요 당분간 증량없이 

횟수나 세트수 늘리는 식으로 운동을 해도
점진적과부하 원리가 적용이 될까요?

 
무게를 더 늘리지 않는 이상 근비대를

기대하긴 어렵겠죠?

 

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다른의견 0 추천 0 렁베비

중량증가가 어렵다면 당분간 스플릿 스쿼트는 어떨까요?

2021-09-14 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 미쓰이꽈

아 운동 방법을 변형시키는게 도움이 될까요? 운동방법 찾아봐야겠습니다ㅎㅎ

2021-09-14 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 역량폭발

점진적 과부화는 무게 이외에도 아래 요소로 가능합니다.


볼륨 (무게, 횟수, 세트수)

세트 간 휴식시간

운동 템포

2021-09-14 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 미쓰이꽈

아 횟수와 세트수도 가능한거군요 공부 해야겠습니다 감사합니다^^

2021-09-14 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 성진이예요
정석적인 방법은 볼륨을 올리는거죠 

경량봉은 그렇다 해도 가정용 랙이 하중 100키로는 너무하네용 

2021-09-14 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 미쓰이꽈

그러게요 ㅎ 싼게 비지떡이라고ㅜㅜ무슨 장비던 중복투자 안하려면 처음부터 제대로 된거 사는게 좋은거같네요

2021-09-14 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 눈꼽낀고래

프론트 혹은 저쳐스쿼트 해보세요. 

몸이 느끼는 중량이 달라집니다

2021-09-15 점아이콘
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