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1. 혈액 순환
혈액 순환이 더딘 부분은 운동 후 근육 손실에 대한 회복도 느립니다.
회복이 느리니 부상의 위험도 큽니다.
소화불량, 비염, 이명, 어꺠가 단단한 사람 목디스크가 심한사람 종아리와 허벅지가 단단한 사람 이부분을 개선해야지
붓기도 빠지고 다이어트도 되고 회복이 됩니다.
영양제 : 알파리포산, 피크노제롤, 오메가3, 비타민C 메가도스
스포츠 맛사지, 한의원 추나치료
2. 야채에 대한 중요성
브로콜리나 당근 비트 양배추등 칼로리도 적고 비타민도 많이 포함된 야채는
포만감도 주고 소화에 부담도적고 장기도 편하게 하며 몸을 해독시키는 역할을 합니다.
해독주스나 ABC쥬스 등도 다 야채를 섭취해서 몸을 건강하게 만드는 거죠.
근육회복에도 많은 도움을 줍니다.
3. 매일 운동 하던 습관
저는 헬린이 시절 퇴근하고 부스터를 빨고 2:30정도 운동을 헀습니다.
웨이트 1시간 유산소1시간 몸풀기 30분 정도 하였는데
생각보다 부스터로 인한 수면 방해도 심하고 운동 후 과도한 피로 및 근육통으로 수면도 방해 되었습니다.
운동만 열심히 하면 몸이 만들어 지는줄 알고 스쿼트도 매일 조금식 하였습니다.
운동을 과도 하게 했다는 핑계로 식단 관리는 거의 하지 않았으며
인바디는 근육과 지방이 함께 찌기 시작 했습니다.
4. 수면에 대한 중요성
과도한 운동은 근육통을 유발하고 아파서 잠을 못자는 상황이 발생합니다.
카페인의 섭취 또한 문제죠.
ZMA 아연과 마그네슘 영양제도 복용하지만 큰 효과를 보기는 힘들죠.
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운동은 굉장히 많이 하지만 악순환으로 몸은 점점 안좋아 지는 상황이죠.
저 생활을 1~2년 하다보면 결국 인대나 관절에 무리가 가고 부상으로 쉬게 되죠.
수면에 방해 받을 정도로 너무 아픈 통증이면
이부프로펜을 섭취하는 것도 방법이죠.
(아르기닌이 첨가된 이부프로펜은 위장의 부담을 줄여줍니다)
회사에서 틈틈이 스트레칭을 해주고
과도한 중량보다는 빈봉이나 고무줄 AB슬라이스 같은것과 어시스트 풀업 ,,, 레플 다운 같은
무리가지 않는 운동을 하면서
식단 관리를 철저히 하는게 현명한 방법입니다.
몸이 건강해지는 방법중 가장 우선되어야 되는것은
회복과 수면 입니다.
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