단백질보다(소량) 탄수화물을 더 섭취하게 되면 근성장은 안되나요??6
- 주우리인이
- 등록일 2024-03-12 10:17
- 조회수 450
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파워링크 
등록안내
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 RMQC
10대 20대면 식단없이 막 먹어도 근육 잘나와요. 한끼에 단백질 대충20g 정도 먹는다 생각하면 일반식도 괜찮고요 30대 이상 이시고 근성장이 목적이라면 자기 몸무게 1.5배정도는 섭취 해줘야되요. 보통 운동 빡시게 하는 분들은 자기 몸무게 2배정도는 단백질 채워요
2024-03-12
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바이러스균
탄수가 너무 많아서 살만 쪄요. 달걀 1개 단백질이 5~6g 입니다. 현실적으로 끼니마다 고기 반찬이 있을 경우가 드뭅니다. 운동 좀 하시는 분들은 일반식 반찬만 봐도 대충 단백질 어느정도 되겠다는 계산까지 되는데, 그런 계산이 안 되고 무작정 일반식 식사 네 번에 하루 달걀 3개면 진짜 살만 찝니다. 그 탄수화물을 다 소모시킬 정도로 운동하려면 달리기를 2~3시간은 하셔야...
2024-03-12
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성진이예요
간단하게 생각하시면됩니다.
매달 꾸준히 씀씀이 보다 큰 수입이 들어와야 저축을 할수있는데 아니라면? 이런상황에서 보통 보충제를 많이 먹습니다.
2024-03-12
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일발즉살
예전 PT받을때
코치가 단백질은 자기 몸무게 만큼은 먹어야지 근육이 늘어난다고 보면 된다고 하더군요 물론 한번에 먹는건 아니구요 전 당시 닭가슴살 하루에 200g + 아르기닌 + 아연 영양제와 운동후 1시간내 프로틴파우더 마셨습니다 소고기가 좋긴한데 비용이 많이 나가서....소고기는 지방없는 우둔살을 추천해 주더군요 적당한 탄수화물 섭취는 중요합니다 운동 할때는 근육통이 있을 정도로 해주고 나서 단백질 섭취가 효과가 있구요 분할해서 운동시 같은곳 이틀 연속 안하고 휴식시간을 줬습니다
2024-03-12
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주우리인이
답변 감사드립니다!!!
2024-03-13
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구석으로몰아
근합성 과정에 단백질과 함께 인슐린이 필요합니다. 인슐린은 혈당이 높아져야 분비 되기 때문에 혈당을 높이는 탄수화물을 먹어야 근성장이 됩니다. 또 인슐린은 근의 단백질 분해를 막기도 하구요.
그렇다고 혈당을 매우 급격하게 올리는 액상과당, 빵, 떡, 면 같은 정제 탄수화물을 많이 먹으면 그 자체도 체지방 축적이 되지만.. 혈당이 급격히 올랐다가 뚝 떨어져서 허기짐을 느끼는 혈당 스파이크가 발생하고 식욕이 올라와 계속 먹게 되니 살 찝니다. 혈당을 천천히 올리는 비정제 탄수화물로 드세요.
2024-03-13
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