사레레 3세트
스미스ohp 탑 100kg 12회 백오프 80kg 12회
숄더프레스머신 40kg 10 7 6 마지막드롭
인클라인 덤벨 탑 35kg 12회 백오프 27.5kg 12회
시티드사레레 8kg 3세트 다음증량
덤벨 인클라인플라이 9kg 10kg 12kg
케이블사레레 15kg bor머신 40kg 3세트
런닝머신 30분
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