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오늘의 운동9

바이러스균
등록일 2024-04-05 20:28
조회수 208

웜업 : 어깨 풀기 10분

어깨

1. OHP : 20(10), 40(10), 50(10), 60(6), 65(2), 60(6), 40(10)

2. 사이드 레터럴 레이즈 : 5(20), 7(15), 9(4×10)

3. 원판 프론트 레이즈 : 10(3×20) 손목이 못 견뎌서 10kg만

4. 페이스 풀 : 15(20), 20(18), 25(16)

5. 바벨 벤트오버 래터럴 레이즈 : 10(2×10), 15(10), 20(10)

6. 바벨 잡고 버티기 : 100(20초), 120(12초), 130(10초), 135(5초), 140(5초), 145(1초 컷), 100(25초), 100(10초) 마지막 훅그립으로 더 버틸 줄 알고 했다가 엄지 손가락 아파서 포기

코어?

1. 싯업 : 0칸(3×100), 1칸(3×50)

2. 행잉 레그 레이즈 : 3×20

3. 케이블 크런치 : 50(3×50)

4. 시르사아사나 : 5분

5. 걷기 : 13분

6. 스트레칭 : 10분

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쭈웁

모르는..운동이 많네요

OHP는...필름 밖에 모르는데;;ㅋㅋ

수고하셨습니다^^;;

2024-04-05 점아이콘

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바이러스균

Over Head (Shoulder) Press 줄임말이죠.

요즘 애들은 OHP 필름 모르죠 ㅋㅋㅋ

감사합니다.

2024-04-05 점아이콘

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1 메모와수첩

코어운동도 생각보다 어렵더군요. 맨날 자세틀려서 허리다치기 일수입니다 ㅡㅠ

코어나 복근운동 많이 하시는거보면 참 부럽습니다 ㅋㅋ 수고하셨어요!

2024-04-05 점아이콘

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바이러스균

코어 안 하면 몸이 못 버팁니다 ㅠ

감사합니다.

2024-04-05 점아이콘

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뫼비우스

오버.. 헤드... 어... ㅍ... 필름?

ㅎㅎ.. ^^;;

저도 어깨 통증 슬슬 가라앉으면...

슬슬 매달려봐야죠...

2024-04-05 점아이콘

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바이러스균

어깨는 하. 포기했습니다.

의사가 수술하지 말라고 ㅋㅋㅋ

어깨 수술해도 재발 확률이 높다니 흑

2024-04-06 점아이콘

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뫼비우스

@바이러스균

제가 어깨 수술했는데..

재발이 잦네요.

오른쪽 어깨 후면 회전근개 파열..

근데... 포기가 안됨요.. ^^;;

계속 조금 나으면 쪼금씩 시도해

보는데.. 기분탓인지 조금씩 나아

지는것같기도하고... ^^;;

2024-04-06 점아이콘

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제피로스m

어깨는.. 숄더프레스만 20-25kg 로 1주일에 한번 하려나요..

뭔가 제일 고통스러운느낌이라 다른부위에비해서 ㅋㅋ 하고싶지가 않더라구요 .. 하긴해야하는데... 헬린이입장에서 가슴 등 운동이나 케틀벨같은거 하면서 어깨도 얻어걸려(?)서 운동이 되지 않을까 기대해봅니다ㅜㅋㅋ

2024-04-06 점아이콘

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바이러스균

어깨는 정말 잘 다치는 부위라 시작이 가벼워야 안 다쳐요.

잘하고 계시네요.

케틀벨 스윙이 전신 다 쓰이니까 어깨에도 분명 도움될 거예요.

2024-04-06 점아이콘

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