러닝 조언 부탁드립니다.9
- 등록일 2023-11-06 14:52
- 조회수 404
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파워링크 
등록안내
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 쭈웁
인터벌이 고강도 훈련이라 몸에 무리가 많이 갑니다 그래서 주 1회 이상 하는건 삼가하라고들 하시죠 그리고 주에 60~70k 러닝 마일리지를 소화할 수 있는 분들이 하는걸 권장한다는 글도 봤습니다. 지금 상태에서는 인터벌 추천드리고 싶지 않습니다.
길게 오래 뛰고 싶으시다면 짧은거리를 뛰시더라도 시간을 늘리시는게 좋으실거 같아요 오래 뛴다는게 결국 오래뛸수 있는 지근을 단련하는거라서요 저같은 경우는 2일 뛰고 1일 휴식하고 3일이상은 쉬지 않았던거 같습니다 건강하게 오래 뛰시는걸 목표로 하시면 재밌는 러닝 생활 하실겁니다^^
2023-11-06
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헉꿈
존2 운동이라고 검색보세요.
심폐 능력은 최대 심박 70% 이하로 뛸 때 가장 빠르게 성장합니다. 강도가 낮기 때문에 부상 위험이 적고 글리코겐이 아닌 지방을 태우기 때문에 다이어트에도 유리하죠.
2023-11-06
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뫼비우스
1. 네 늘어납니다. 다만 효율은 낮을수 있어요. 인터벌은 한계를 늘리려는 고강도인터벌과 속칭 걷뛰라고하는 인터벌이 있을수 있는데.. 고강도인터벌.. HIIT는 부담이 커서 비추 걷뛰는 효율이 낮아 비추입니다. 지속주나 빌드업주가 아마 편하실꺼에요.
2. 아무래도 슬개골에붙은 슬개건에 염증이 조금 있으실수도 있겠네요. 운동이란게 하다가 무리할수는 있는데.. 계획부터 무리하게 짜는건 않좋아요. 아직 대퇴사두근이나 다른 협력근이 부족 한 부분이 있다면 사이클이나 다른 부작용이 적은 운동으로 근육들을 자극시키고 러닝은 조금 미뤄두시는것도 좋은 방법입니다.
저도 격일로 운동하는데.. 별다른것없이 휴식만한다면.. 격일조차도 빡신 스케줄이죠. 마사지와 스트레칭 찜질.. 리커버리 런&워크 등등.. 회복을 위한 다른 행위가 필요하실수 있어요... 전 폼롤러 강추드립니다.
2023-11-06
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제피로스m
저도 주3회 달리기를 하다가..한6개월 정도 적응이 되니까 주4회 달리기로 조금씩 늘렸습니다! 여기에서 적응이되면.. 주4.5갈리기 까지는 늘려볼 생각입니다
2023-11-06
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인터벌 말고 그냥 길게 오래 뛰는 게 좋은 거 같아요.
인터벌은 일주일에 1번 혹은 체중이 많거나 아픈 곳 있으면 ×
감사합니다.
속도를 조금 줄여서 오래 뛰어 봐야겠네요