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안녕하세요 8월15일날 달리기 시작한 40대중반 초보런린이 입니다 지금은 이틀에 한번씩 10키로씩 거의 꾸준하게 달리고 있습니다 (하루뛰기 담날걷기) 가끔 컨디션 좋은날은 +1~3키로 더 뛰고 있습니다 10키로 달리는데 1시간 초반(1시간10분 이내) 으로 천천히 뛰고있다가 며칠전 컨디션이 좋아 처음으로 중반 부터 속도 내서 10키로 59분을 기록했습니다 최대거리는 한달반쯤 전인가 밤에 22키로를 달려본적이 있구요 어제 컨디션도 좋고 장거리 욕심이좀 나서 25키로 목표로 달리다가 컨디션이 좋아 욕심좀 내서 30키로로 목표 재설정하고 15키로 반환점 돌아오다가 18키로 지점에서 양쪽 무릎에 통증이 와서 좀걷다가 다시 뛸려니 발바닥 오목한부분과 무릎에 통증이 와서 처음으로 포기 하고 택시타고 복귀했습니다 ㅠㅠ 고통은 참고 달려도 되지만 통증은 참고 달리면 안된다고 배워서 처음으로 포기 했습니다 천천히 거리를 늘여가야하는데 너무 욕심을 낸건지... 자고 일어나니 무릎에 뻐근함은 있는데 불편한 통증은 다행이 없습니다 내년 풀코스 도전 준비 중이라 거리를 조금씩 늘여가고 싶은데 방법을 물어볼때도 없구 그래서 조금 답답하네요 ㅜㅜ 체중은 188/71~2키로 라서 과체중은 아님니다 천천히 거리 늘이는 방범좀 알려주시면 감사하겠습니다 긴글 끝까지 읽어주셔서 감사합니다 부상없는 즐거운 런닝 하세요^^ 
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el_desayuno
그늘에
더 느리게 달리시길
근육운동도 좀 하시고요~
조언 감사합니다 무릅주변 근육운동을 해야겠습니다^^