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1. 웨이트
웜업
어시스트 풀업 2세트 (12 10회)
이두/삼두
바벨컬 3세트 20 15 20kg (12 12 12회)
로프 프레스다운 3세트 25 25 25kg (12 12 12회)
덤벨 해머컬 3세트 7 7 8kg (12 12 12회)
덤벨 오버헤드 익스텐션 3세트 7 7 8kg (12 12 12회)
덤벨 컨센트레이션 3세트 7 8 10kg (12 12 8회)
바벨 트라이셉스 익스텐션 3세트 15 15 15kg (12 12 12회)
바벨 프리처컬 3세트 25 25 25kg (12 12 12회)
어시스트 딥스 3세트 (12 12 12회)
레그레이즈 3세트 (20 18 18회)
2. 수영
오리발
배킥3
배평배자2 접1 배평배자2 접0.5×2 자2 접1
자6 접0.5×2 배1
평+한손접 1×5 배한팔롤링 3
접0.5×4 배2
총 1600m
중중 / 상중
웨이트는 조금 늦어서 빠듯하지만 알차게 수행!
수영은 컨디션은 좋았는데, 힘빼고 하다보니 오히려 속력이 안났음.
이번 주 운동 중에는 그래도 오늘이 그나마 제일 괜찮았음!
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