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안녕하세요
헬린이라 루틴 질문 드립니다..
운동한지 2년 넘은 몸이라고 하면 믿기지 않으시겠지만 2년 넘게 한 몸입니다...
외배엽인 것은 물론 핑계겠지만 전체적으로 근육 메스가 만족할 만큼 붙지 않는데
특히 가슴과 등입니다
가슴 루틴에 본격적으로 넣은 지는 1년 넘엇습니다
벤치4-5세트, 덤벨프레스4세트, 푸시업 3-4세트로 루틴중인데 바깥 가슴 잘 먹습니다. 윗가슴도 디클라인 덤벨프레스할때 먹는게 느껴지는데 유독 안가슴 자극이 잘 안느껴집니다.
아예 안느껴진다기 보단 다른 부위에 비해 자극이 덜하다보니 루틴이 잘못됐너 싶기도해서
혹시 가슴 안쪽 메스를 늘리기 위한 루틴이 있을지 자문 구합니다..
그리고 등
저 사진 광재 활짝 피고 찍은 사진입니다..
등운동은 맨몸 풀업으로 시작해서 3년 정도 됐는데 저정도인게 참 잘못된 루틴으로 하고 있는가 싶어서요
풀업으로 몸 풀고 시티드로우 또는 렛풀다운 마지막으로 컨벤션 데드로마무리하고 있습니다
물론 광배가 미미한 것도 있지만 특히 두께감이 정말 미미합니다
일단 다른 것 보다도 등 두께감을 키우기 위한 최적의 루틴은 뭐인지 고견을 듣고 싶습니다... 긴 글 읽어주셔서 감사합니다... | 
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뽐이자꾸와
[* 비회원 *]
무게늘려야조.. 먹는거랑
중량은 지금 정체기라 최근부터 크레아틴 먹고 있습니다.
벤치는 80에서 도무지 늘 생각을 안하네요.. 보조가 있으면 좋겠는데 이부분도 너무 아쉽구요...
덤벨프레스는 제가 다니는 곳에 최고 중량이 20키로라 제한이 많습니다...
벌크업은 저도 중요성을 체감하고 있어 하고는 싶은데 먹다가 거식증 걸릴 정도로 거부감이 심해 세끼만이라도 잘 챙겨먹자는 주의로 하고 있습니다..
몸무개보니.. 몸무게안느몬 중랼안늘겁니다..크레아틴먹어도