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파워링크 
등록안내
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 qhej
2022-06-30
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아작
석사 마칠때 쯤 앉아서 하루 16시간씩 공부만 하다보니 고도비만(108kg)이 되어서 회사 입사까지 2달 앞두고 매일 성산대교 건너서 가양대교로 ㅁ자 그리고 돌아오기를 했었는데 (컨디션 좋으면 가양~선유도/양화대교 코스로 확장) 대충 gps트레커에 14km쯤 걸리는 거리를 2시간동안 걷는거였어요 한달쯤은 몸이 무거워서 100% 걷기만 했었고 익숙해진 이후 조깅을 조금씩 섞어서 1시간컷으로 주파했는데 (내용추가-코스는 매일 좀 달랐는데 대충 10km~14km였고 10km기준 기록이라 생각하시면 될 것 같습니다) 2달만에 20kg 감량했었던 기억이 있네요 6개월만에 30kg 감량하고 찍은 사진은 아래 올렸고 오히려 살쪘을 때 보다 건강하지 못한것 같아서 다시 10kg쯤 찌우면서 근육량을 키웠어요. 이후 나이키 마라톤도 나갔었어요. 이것도 아래 사진 추가했습니다. ㅡ 내용추가 논란이 좀 있는것 같아서... 당시 제가 사용했던 어플은 pedometer기반 눔(걷기)이랑 페이써(뛰기)였나 페이커였나 뭐 그런앱이였어요. 총 거리는 gps로 나오지만 pedometer기반이라 뛰는 상태에서만 운동시간이 체크가 됩니다. 1km 전력질주 하면 시간측정되고 앉아서 쉬면 시간 멈추고 그런식으로 14km 최고기록이 1시간이었습니다. (아시는분은 아시겠지만 한강시민공원에서 엘리베이터 카고 다리위로 올라가면 그 동안은 시간측정이 안됬던 것 같아요.) 걷는것도 빠른걸음으로 걷고 쉬고 반복해서 쉬는시간은 불포함되니 2시간대가 나온거였고요. 기록이 어플이다보니 마라톤 생활체육인들께서 오해가 있으신 것 같아 내용추가합니다.
2022-06-30
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아작
2XL입다가 M이 맞을때의 쾌감이 있었는데 40대가 되고나니 ㅎ 다시 아재몸매로...
2022-06-30
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아작
걷는건 2시간40분정도씩 걸었었나보네요 3월 입사 전 2월에 휴대폰을 바꿨었는데 그 땐 기록 연동을 안해놔서 ㅠ 달린 기록은 없습니다.
2022-06-30
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아작
108kg -> 78kg 되었을 때 M사이즈 입던날 말라보이지만 키가 184라 그렇습니다
2022-06-30
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아작
나이키 위런서울 2014 근육량 올리고 10km 1시간컷
2022-06-30
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에브리띵이즈웰
대단하시네요...
2022-06-30
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우그재그
14km 1시간컷 하는게 익숙해진다고 아무나 할 수 있는게 아닌데 엄청나신데요. 원래도 체육 엄청 잘하는 사람이었을 듯 하네요
2022-06-30
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아작
원래 공부하기전엔 야구했었어요 ㅎ
2022-06-30
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피자와소주궁합
14km 2시간이면 시속 7km로 걸었다는건가요? 지금 런닝 머신으로 6km 놓고 걸어도 겁나 빠르던데 진짜 ㅎㄷㄷ 하네요.
2022-06-30
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까만군밤
와.. 16시간 공부 어떻게해요?? 안 피곤하시나요??
2022-06-30
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불꽃남자™
2022-06-30
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깃스
14킬로 2시간내로 걷는것도 엄청 빠른데 1시간내로 뛰면 엄청 잘뛰시는데요 킬로당 4분15초 페이스인데
2022-06-30
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말조심
14km1시간 컷이면 평속 12이상 나와야하는데.. 대단하시네요..
2022-06-30
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고장난발목
14키로 2시간 컷이면 빠르네요 저는 등산 다니고 정상 체중인데 평지는 1시간 6키로 컷 산은 1시간 2.5키로 가는데 말입니다 작심하고 걸으면 좀더 빨라지려나 ㅡㅡㅋ
2022-06-30
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Mini™
14킬로를 조깅 좀 섞어서 1시간컷이.. 좀 말이 안되는것 같은데요^^; 조깅으로만 좀 빠른 속도로 안쉬고 달려도 한시간 쉬운게 아닌데요..
2022-06-30
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Mini™
@화권에이스 저도 10킬로 시간 자주 재보고 있고 마라톤 대회 입상자들 시간도 체크 해봐서 잘 아니까 표현을 좀 완화해서 한 말인데.. 좀 직설적으로 말씀하시네요ㅎㅎ
2022-06-30
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아작
@화권에이스 맞습니다 1시간컷은 2달중 최고기록이고요 컨디션 안좋은날은 걷기만 걸어서 3시간이상 걸린적도 있어요. 보통 걸음이 1시간 4키로정도 나오니 초반엔 3시간이상 걸린게 맞는 것 같습니다. 힘들고 피곤하고 술마신날도 걷는건 무조건 걸었었고요. 1주일에 딱 하루 쉬고 주 6일 했었죠. 뭐 지금은 아재입니다 ㅋㅋ
2022-06-30
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[* 비회원 *]
@화권에이스 5km 에 30분이면 러닝한달하면 대부분 하는 수준인데요? 아마추어 대회나가면 딱 보통 수준요
2022-06-30
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이런사람다봤나
달리기라곤 전혀 모르고 늘 꼴찌를 달렸던 저 조차도
매년하는 나이키, 아디다스, MBC 등 아무준비없이 10km 가는데 40분대 나오는데 일반인기준 저렇게 연습하면 충분히 뛰고도 남습니다.
2022-07-06
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오파랑
한참 마라톤할때 최고 기록이 하프(21km)를 1시간 29분 몇초였는데, 이정도로 뛰어야 14키로를 한시간안에 들어옵니다. 단순 계산해도 풀코스를 서브3 한다는건데 아마 시간 착각하신듯 해요 ㅎ
2022-06-30
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뽐뿌털림
비만인들이 무서운게 요요 조금만 흐트러져도 금방 복귀됨 남친이랑 안헤어지시길
2022-06-30
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카드군
유산소 + 근력이라 요요 안옴
2022-06-30
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호호냥이
요요라는거 자체가 없음
지가 게을러서 먹고 먹은 만큼 칼로리 소비를 안하니 다시 비만 된것일뿐
과학적으로 그딴것은 없음 유산균이 비만균을 죽인다? 뭐다? 애초에 적게 먹으면 살이 안찜
그게 가능하면 노벨상 받음 전세계 기아 문제 식량 문제 해결가능
2022-06-30
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가나다라마법사아
@호호냥이 먹는 양이 중요하쥬. 사람마다 소화흡수량도 달라서 같은 1인분 처먹는다고 같은양을 똥으로 내보내거나 몸에 저장하는게 아니므로 지가 처 알아서 조절해야하는데 영양과잉시대에 잘못된정보들이 처 넘쳐나니. 그리고 다이어트 산업때문에라도 고의로 어려운 정보도 섞어야 하고~
2022-06-30
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SpaceLamb
@호호냥이 그게 요요야
2022-06-30
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뽐뿌는어떤곳인가
@호호냥이 기초대사량 개념부터 잡고 과학 얘기 하시죠. 본인 논리에 상당한 확신을 갖고계시네.
2022-06-30
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[* 비회원 *]
@호호냥이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 노벨상 드립
2022-06-30
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[* 비회원 *]
@호호냥이 같은 칼로리를 섭취해도 누구는 살이 찌고 누구는 안찐다는 것 자체가 체질이라는 게 있다는 말인데. 뭘 무조건 적게 먹으면 된댜.
2022-06-30
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혈룡신
@호호냥이 사람마다 기초 대사량이 다릅니다. 인바디 측정만 해도 아실터인데요??
2022-06-30
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@카드군
ㅋㅋㅋㅋ
[ 다이어트할 때 근력운동 같이 한 사람은 다이어트 끝내도 요요 안옴 ]
이렇게 얘기하는 분들 진짜 이론으로만 배운 분들...
아니면 헬스장 트레이너들이 하는 마케팅심리 가득한 멘트들 믿고 있거나..
요요의 진짜는 식단관리 안하면 근력이 아니라 근력 할애비가 와도 찝니다..
실제 근육양이 늘려주는 기초대사량 측정한거 데이터 보시면
근육량이 늘어나서 기초대사량 늘어나면 살 안찐다는게 얼마나 이론적인 수준인지
표 보시면 생각보다 정말 미미해요..
똑같은 사람 기준 근육량 팍팍 올리면서 매달 기초대사량 측정하면 진짜 찔끔찔끔입니다....
오히려 체중관리하면서 체중 빠지면, 근육이 늘어나는데도 기초대사량 줄어드는 데이터도 많구요
애초에 살 잘 찌는 사람들은 기초대사량이 다른 사람들보다 200~500이상 낮은 사람들이 많더라는게
더 의미있는 측정 결과였고,
이사람들이 어지간히 근육 늘려서는 (특히 여성들의 근육 증량엔 한계가 있죠)
계속 기초대사량 평균 이하를 유지합니다..
물론 그 과정에서 살이 탄탄해지고 체중이 줄어드는거야 정말 좋은거구요.
차라리 유전적으로 기초대사량 높은 사람과 낮은 사람의 갭이 그보다 훠얼씬 큽니다..
10년간 운동하던 사람 두명이 둘다 골격근량이 엄청난 상위인데도
둘이 같이 운동 그만둬도 어떤 사람은 살이 확찌고, 어떤 사람은 잘 안찝니다..
운동 그만두고 남는 시간까지 포함해서 섭취량이 늘어나면 늘어났지 줄진 않는데,
이걸 태워줄 곳이 없으면 근육량 할애비가 와도 다 살찌는거죠
2022-06-30
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참쉽죠?
골격근 올라오면 대사량 높아져서 먹어도 살 안찝니다. 물론 그런사람은 먹은 다음날 또 운동함. 벌크업되고 몸 더좋아짐
2022-06-30
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[* 비회원 *]
골격근 올라도 무게 20킬로 빠졌으니 대사량은 줄었을거에요
사람들이 운동한 사람들이 먹어도 안찐다고 생각하는데 아니에요
2022-06-30
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가나다라마법사아
@20018 선수 출신들이 운동 관두고 존나 찌는게 뭐 ㅅㅂ 몸에 근육이 없어서 찌나 대사량 타령 속터짐
2022-06-30
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피츠버그스틸러스
@참쉽죠? 골격근 올라가는 것 자체가 대사량이 높아지는 건 미비합니다. 실질적으로 골격근이 많아지면, 운동 수행시, 그 골격근 내부에 글리코겐이 소비되는데, 골격근량이 증가하니 더 많은 글리코겐이 필요한 거죠..그러니 뱃살로 갈 에너지가 근육으로 가는 과정이죠. 즉, 골격근량 늘면 더 먹어도 살 안 찌는 건 맞는데, 그건 운동을 계속 해야 하는 경우에..
2022-06-30
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참쉽죠?
@피츠버그스틸러스 마지막에 언급했지만 운동멈추고 먹기만하면 도로 찌겠죠. 유지어터를 말씀드린겁니다. 기본적인 운동 유지하면 폭식해도 안찌는거 맞슴다.
2022-07-01
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참쉽죠?
@20018 근육과 지방은 각각 13kcal, 4.5kcal 소모하고 운동으로 지방을 근육으로바꾼사람은 단순 수치상으로 8.5kcal정도 이득을 봅니다. 숫자가 모든 사람에게 동일하게 적용되지는 않겠지만, 운동러가 덜찌는건 맞습니다. 물론 하루에 수천칼로리 쑤셔넣으면 찌겠죠. 극단적인 케이스로 들이대면 저도 극단적인 수치로 반박논리 마련할 수 있습니다.
2022-07-01
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참쉽죠?
@이별패밀리 무조건 골격근을 늘려서 무적이되자는게 아니고 그 과정에서 얻어지는 부분이 중요하죠. 기초대사에서 골격근이 기여하는부분은 20%수준이나, 운동을 하는 과정에서 소모되는 열량자체는 살을 빼는데 직접적이죠. 결국 골격근을 높이는 활동자체에서 에너지를 태우는 양이 커지고 살이빠지는 선순환 구조를 가져갑니다. 놀면서 먹기만하면 물리적으로 언젠가는 살찌겠죠? 말씀데로라면 기초대사를 위해 차라리 간의 능력을 높이는게 더 효과적일거고, 밀크시슬만 열라게먹는사람이 운동러보다 몸이좋고 살도덜쪄야하지만 이를 반증하는 현실은 없죠.
2022-07-01
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[* 비회원 *]
@참쉽죠? 본문이 20킬로 뺀 사람이에요 단순 수치상으로 4.5 Cal/kg고 운동해보시면 아시겠지만 득근하는건 한계가 있어요. 극단적으로 100프로 근육으로 이루어진 100킬로짜리 사람이랑 100프로 지방으로 된 100킬로 사람이랑 비교해본다면 100킬로x8.5 Cal= 850Cal 이득이에요 무슨 얘긴지 이해가 되시나요? 피자 두조각 차이에요 기초대사량 차이는 미미하고 운동시 사용하는 칼로리의 증가와 회복시 필요한 에너지를 얘기해야죠
2022-07-01
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자피나
@참쉽죠? 골격근 1kg에 13kcal 소모하는데 지방이5kcal인가 소모하니깐 얼마 차이 안나요 일반인중에 골격근 40kg넘는사람 거의 없고 김종국정도 되야 43kg정도 나와요 골격근이 20kg늘어봤자 160kcal 밥 반공기정도 밖에 안됩니다 BJ치즈볼씨가 운동량이나 근육량이 적어서 살이 확찐게 아니니깐요
2022-07-05
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morrromrom
6 키로 넘어 가면 진짜 힘들던데
자주 뛰는데 10 넘게 뛴적은 손꼽을정도로 10 은 정말 대단하다
2022-06-30
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모니터만
남친이 보석세공사 ㅋㅋ
2022-06-30
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모카J
인간승리가 따로 없네요....
2022-06-30
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안이지밖이니
한창 운동할때 런닝이 엄청 힘들면서도 중독성이 있더라구요 진짜 개힘든데 어느 순간 기분좋아지는 매력이있죠 근데 다시 하라그러면 힘들어서 못하겠어요 ㅠㅠ
2022-06-30
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찌니미니주
저렇게 옷입을정도면 예쁘기까지 할듯
2022-06-30
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어택땅
원펀맨 다이어트네
2022-06-30
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