하루 약 1893㎖ 수분 섭취 일반적…폭염 속 활동 땐 더 마셔야
카페인 등 담긴 에너지드링크 ‘주의’…“어린이에겐 권장 안 해”
미국에서 최근 기록적인 폭염이 이어지는 가운데 전문가들이 건강 유지를 위해 가장 중요한 요인으로 ‘수분 섭취’를 꼽았다.
그렇다면 우리는 건강을 위해 어떤 음료를 마셔야 할까.
4일 CNN방송에 따르면 조지 워싱턴대 의사이자 전 볼티모어 보건 위원인 리나 웬은 ‘얼마나 많은 물을 마셔야 하는가’란 질문에 “하루 8온스 잔의 물 8잔, 즉 64온스가 일반적”이라면서 “먹는 음식의 종류, 신체 크기, 신체 활동 등에 따라 다를 수 있다”고 답했다.
8온스는 약 237㎖, 64온스는 약 1893㎖다.
미국 질병통제예방센터(CDC)는 더위 속에서 일하거나 활동할 경우 15∼20분마다 8온스의 물을 마셔야 한다고 권고한다.
 | | 사진=게티이미지뱅크 |
그렇다고 너무 많은 물을 한번에 섭취하는 것도 좋지 않다.
CDC는 한 시간에 48온스(약 1420㎖) 이상의 물이나 다른 액체를 마셔서는 안 된다고 권고하고 있다.
한꺼번에 많은 양의 액체를 마시면 혈액의 염분 농도가 희석되기 때문이다.
이온음료와 같은 스포츠음료가 물보다 더 효과적일까. 웬은 “스포츠음료는 전해질이 추가된 음료로 주된 목적은 땀으로 손실된 수분과 전해질을 보충하는 것”이라며 “이 음료에는 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘과 같은 전해질이 들어 있고, 일부 음료에는 과당, 포도당, 자당과 같은 설탕이 추가돼있다”고 설명했다.
이어 “대부분 사람들은 물 외에 다른 음료가 필요하지 않다”며 “우리가 먹는 음식에는 우리에게 필요한 전해질이 들어 있다”고 덧붙였다.
또 “스포츠음료는 더운 날씨에 야외에서 최소 1시간 동안 격렬한 운동을 하는 운동선수에게 필요할 수 있다”고 말했다.
웬은 요즘 유행하는 카페인 등이 포함된 에너지드링크 섭취를 주의해야 하며 특히 물을 대체할 수 없다고 경고했다.
그는 “성인이라면 에너지드링크는 주의해서 섭취해야 하며, 어린이는 마시면 안 된다”고 단정했다.
이어 “에너지드링크는 물과 전해질을 회복하는 데 도움이 되는 스포츠 드링크와 다르다”며 “카페인과 L-카르니틴, 과라나와 같은 다른 합법적인 각성제가 많이 들어 있다”고 부연했다.
그러면서 “카페인은 단기적으로 에너지를 높일 수 있지만 이뇨제이기도 하여 수분을 잃게 한다”면서 “미국 소아과 학회는 어린이와 청소년에게 에너지드링크를 권장하지 않는다”고 강조했다.
커피는 어떨까. 웬은 “카페인 음료가 수분을 공급하지 못하고 오히려 더 탈수될 수 있다는 것을 알아야 한다”면서도 “이는 밖이 더울 때 커피를 전부 끊어야 한다는 것을 의미하지 않는다”고 말했다.
이어 “카페인의 효과를 알고 카페인 음료를 즐기는 동안 물을 더 많이 마시는 것을 고려하라”고 조언했다.
술은 폭염일때 특히 피해야 할 요소다.
웬은 “밖이 매우 더울 때는 알코올을 피하는 것이 가장 좋다”면서 “특히 많은 양을 마시고 취하지 않도록 주의해야 하는데, 이는 체온 조절에 대한 신체의 반응을 둔화시킬 수 있다”고 경고했다.
이어 “또한 열 관련 질병의 초기 징후를 놓칠 수도 있으며 탈수증도 일으킬 가능성도 있다”고 덧붙였다.
조성민 기자 josungmin@segye.com
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