°³ÀÎÀûÀÎ »çÁ¤À¸·Î Åë½Å»ç¸¦ ÅëÇؼ ÆùÀ» ¹Ù²ÙÁö ¸øÇÏ¿©
Áß°íÆùÀ» »ç¼ À¯½É±âº¯À» ÇØ¾ß Çϴ óÁöÀÇ »ç¶÷ÀÔ´Ï´Ù...
¿©·¯ °¡Áö¸¦ °Ë»öÇÑ °á°ú ¸î °¡Áö°¡ Èĺ¸¿¡ µé¾úÁö¿ä
Á¦°¡ °¡Áø ±Ý¾×Àº 50¸¸¿ø»ÓÀÔ´Ï´Ù....¤Ð¤Ð
1. ºí·¢º£¸® q5 or q10 (15~30¸¸¿ø)
ºíº£º´¿¡ °É·Á ÀÖ¾î¼ Èĺ¸¿¡ µé¾î°¡°Ô µÇ¾ú½À´Ï´Ù
Áö±Ý ÆùÀº 6ÀÎÄ¡°¡ µÇ¾î¼ ÀÛ°í °¡º¿î ÆùÀ» ¾²°í ½ÍÀ½¤·¤·
ÀÌ·± »ý°¢¿¡ °¡Àå Àß µé¾î¸Â¾Æ¼ °í¸¥ ÆùÀ̱⵵ ÇÏ°í¿ä
ÇÚµåÆùÀ¸·Î Ä«ÅåÁ¤µµ¸¸ Çϱ⠶§¹®¿¡ ±¦ÂúÀº°Å °°Áö¸¸
°£È¤ »ç¿ëÇÏ´Â ÀºÇà¾îÇÃ(À¯¾ÈŸÁõ±Ç)ÀÌ ¾ÈµÈ´Ù´Â À̾߱⸦ µé¾î¼....
¾à°£ ²Ç±â²Ç±âÇÑ ´À³¦ÀÔ´Ï´Ù...
2. º£°¡¾ÆÀ̾ð2 (Áß°í°¡ 25~35¸¸¿ø)
Áö±Ý »ç¿ëÇÏ´Â ÇÚµåÆùÀ¸·Î ÆÒÅà ¼ºñ½º¼¾ÅÍ¿¡ °¡¼ »óÀ§±âº¯À» ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
¿©·¯ °¡Áö ±âÁ¾ÀÌ °¡´ÉÇÏÁö¸¸ Àú´Â ¾ÆÀ̾ð2¸¦ °í¸£·Á°í Çϳ׿ä
°Ô´Ù°¡ ·ÎÇÎÀ» °í¸£°í °Å±â¿¡ Áö¹®ÀÎ½Ä ÄÉÀ̽ºµµ Çؼ »ç¿ëÇÏ·Á´Â »ý°¢À» ÇÏ°íµµ ÀÖ½À´Ï´Ù
º°·Î ³ª»Û Á¡ÀÌ ¾ø³×¿ä.... ¹«°Ôµµ 150g Á¤µµ¶ó¼ ¹«°ÌÁöµµ ¾Ê°í¿ä
3. °¶·°½Ãs4 (Áß°í°¡ 25~30¸¸¿ø)
°¡Àå ¹«³ÇÑ ¸ðµ¨ÀÔ´Ï´Ù
±×·±µ¥ ³Ê¹« ¹«³ÇØ¿ä... µðÀÚÀεµ ¸¶À½¿¡ µéÁö ¾Ê°í¿ä...
ÇÏÁö¸¸ »çÁøµµ Àß ÂïÈ÷°í ´Ù ¹«³Çؼ ³ÖÀº Èĺ¸ÀÔ´Ï´Ù
4. ¾ÆÀÌÆù5s (Áß°í°¡ 35~45¸¸¿ø)
6¶û 6+°¡ ³ª¿Í¼ ±×·±Áö °¡°ÝÀÌ ¸¹ÀÌ ¶³¾îÁ³´õ±º¿ä
°¡Àå °¡º±±âµµ ÇÏ°í¿ä.... ù ½º¸¶Æ®ÆùÀÌ 3gs¿´³×¿ä
±×·¡¼ ios ÀûÀÀÇÏ´Â°Ç ¹¹ ½Ã°£ÀÌ ¿À·¡ °É¸®Áöµµ ¾ÊÀ»°Í °°±¸¿ä
¿©·¯ ºÐÀ̶ó¸é ¾î¶² ÆùÀ» ±¸ÀÔÇϽðھî¿ä?
Àú´Â Ä«ÅåÀ̳ª ÀÎÅÍ³Ý ¹ðÅ·°ú À¥Å÷°ú À½¾Ç....
ÀÌÁ¤µµ·Î¸¸ »ç¿ëÀ» ÇÏ·Á°í ÇÕ´Ï´Ù¸¸! | |
|