|
|
0
1
¾Æ±âºÀ»ê
.
2015-10-17 *
|
0
0
[* ºñȸ¿ø *]
¤»¤»¤»¤»¤»¤»¤»¤»¤»¤»¾öûÂñ¸®³×¿ä...
2015-03-17
|
0
0
±è±×¸²2
ÁøÂ¥ ¸®¾ó Áø½ÇÀÌ¿¡¿ä ¤»¤»
2015-03-17
|
0
3
Spin&Squat&P
Á¦»ý°¢Àº Á» ´Ù¸¥µ¥¿ä. 1ȸÁ¦°ø·® 95Ä®·Î¸® ź¼öȹ°16(´ç11g) ´Ü¹éÁú6 Áö¹æ1g ¾¿ ÀÌ¸é ºñÀ²»óÀ¸·Ð ³ª»ÚÁö ¾Ê½À´Ï´Ù
¹®Á¦´Â ¿ø·á¿¡ °áÁ¤°ú´çÀ̶û ¸»Å䵦½ºÆ®¸°ÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î°¬´Ù ³ª¿À´Âµ¥, ¼³ÅÁº¸´Ù Ç÷´ç»ó½ÂÀÌ »¡¶ó¼ °Ç°½ÄÀ¸·Î´Â ¼±È£µÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ½ÄÀ̼¶À¯¸¦ º°µµ·Î ³Ö¾îµ×³×¿ä. ź¼ö16Áß 11ÀÌ ´çÀÌ´Ï ³ª¸ÓÁö 5g Àº ¼¶À¯ÁúÀ̶ó ÆǴܵǰí¿ä. ¼·Î »óÃæµÇ¼ Ç÷¾Ð»ó½ÂÄ¡´Â ±×·¸°Ô Ä¡¸íÀûÀÌÁø ¾ÊÀ» °Í °°½À´Ï´Ù. ´Ü¹éÁú ¿ø·á°¡ Á¶±Ý ½Î±¸·ÁÀ̱ä ÇÕ´Ï´Ù. ºÐ¸®´ëµÎ´Ü¹éÀº ¿©·¯ ´Ü¹éÁú¿ø·á Áß¿¡¼µµ °¡Àå ¸ÀÀÌ ¾ø°í ½Ä¹°¼º´Ü¹éÀ̶ó ºÒ¿ÏÀü´Ü¹éÁúÀ̱⵵ Çϱ¸¿ä (¹°·Ð »ï½Ã¼¼³¢ Àú°Å¸¸ µå½Ã´Â°Ô ¾Æ´ÒÅ×´Ï ¾îµð¼±°¡ º¸ÃæÀº µÇ½Ç°Ì´Ï´Ù) »ý»ö³»±â¿ëÀ¸·Î °¡¸£´Ï½Ã¾Æ įº¸Áö¾Æ ºÐ¸»À̶û ¸¶Å×,³ìÂ÷ ÃßÃâ¹° ÷°¡Ç߳׿ä. ±¸»öÀεíÇÏ´Ï Å©°Ô ½Å°æÀº ¾È¾²¼Åµµ µÉ°Í°°½À´Ï´Ù. Àúº¸°í ¸ÔÀ»°Å³Ä ÇÑ´Ù¸é ¸ÔÁö´Â ¾ÊÀ»°Ì´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ´Ù¸¥ ºÐµéÀÌ µå½Å´Ù°í ÇÒ ¶§ ±¸Áö ¸»¸± °Í °°Áø ¾Ê½À´Ï´Ù. 2500¿ø¿¡ ½Ä»ç´ë¿ëÀ̶ó »ý°¢ÇϽøé Å©°Ô ³ª»ÚÁø ¾Ê´Ù°íº¾´Ï´Ù. µ·¿¡ ±¸¾Ö¾È¹ÞÀ¸½Ã¸é ´õ ÁÁÀº°Å ¹°·Ð ³Î¸®°í ±ò·ÈÁÒ. À¯Åë±âÇÑÀº ¸»±×´ë·Î À¯Åë±âÇÑÀÌ°í, ¾î´À Á¤µµ ±âÇÑ Áö³ª´Â °É·Î ¸ö¿¡ Å»Àº ¾È³³´Ï´Ù. Áö±Ý À¯Åë±âÇÑ 3´ÞÁö³ º¸Á¶Á¦ ¸Ô°íÀִµ¥ ¾Æ¹«ÀÏ ¾ø½À´Ï´Ù. ¹°·Ð ÆÇ´ÜÀº °³ÀÎÀÇ ¸òÀÌÁö¸¸¿ä. |
0
0
±è±×¸²2
Àúµµ °í±ÞÁ¤º¸ ¾ò¾î°¡³×¿ä ¤¾¤¾
Àú ¿ª½Ã ¸ÔÀ¸¶ó°í ÇÏ¸é ¾È»ç¸Ô½À´Ï´Ù. Æò»ý ´ÙÀ̾îÆ® ÇÏ´Â ¿ì¸® ´©³ª°¡ »ê´Ù°í Çϸé Àý´ë ¸ø»ç°Ô ÇÒ°Ì´Ï´Ù. ¿Ö³Ä¸é ÀÌ°Å ¸Ô°í ¹ä ºÐ¸íÈ÷ ¸ÔÀ»°É Á¦°¡ ¾Ë°Åµç¿ä ¤¾¤¾¤¾ Çѳ¢´ë¿ë ´ÙÀ̾îÆ® ½ÄÇ°À¸·Î Çѳ¢ ¸ÔÀ¸¸é ½ºÆ®·¹½ºµµ Àå³ ¾Æ´Ï°í ºÐ¸í Æø½ÄÀÌ ¿Â´Ù´Â ºÐ¸íÇÑ Áø½ÇÀ» ¾Ë±â¿¡ ºñÃߵ帰°Å¿¡¿ä ¤¾¤¾ |
0
0
[* ºñȸ¿ø *]
ÀÌ·±°Å ¾î¶»°Ô 㳪¿ä
from »Ë»Ñ¸ð´ÏÅ͸µ |
0
1
[* ºñȸ¿ø *]
²Ü²ÜµÇ´Â Áö¸§±æ
|
0
0
È޻˻ѻË
.
|
0
2
±è±×¸²2
ÀÌ·±°Å ÇԺηΠµå½ÃÁö ¸¶¼¼¿ä..
¼ººÐÇ¥ º¸°í ¸»¾¸µå¸±·Á Çß´õ´Ï ¸µÅ©°¡ ¾È´·¯Áö³×¿© Àú·± Á¦Ç°µé ´ëºÎºÐ °íź¼öȹ° Á¦Ç°Àε¥ À߸ø ¸ÔÀ¸¸é ´õ »ìÂó´Ï´Ù. ¾Æ´Ï Àú°É·Î ÇÏ·ç ¹öƼ±â Èûµì´Ï´Ù ´ÙÀ̾îÆ®´Â ÀϹݽÄÀ¸·Î ÃæºÐÇÕ´Ï´Ù -10kg °¨·® À¯°æÇèÀÚ·Î ºÎÅÍ... |
0
0
ÇÏ´ÃÀº¸¼°í³ª´Â»ìÂî°í
¾Æ. ¸Â³×¿ä. 25±×·¥ÀÌ¸é °ÅÀÇ ÀÛÀº ¼ù°¡¶ô Çϳª Á¤µµÀε¥..
100Ä®·Î¸® Á¤µµ µÇ°í¿ä. ź¼öȹ° 16g ´çºÐ 11g ´Ü¹éÁú 6g Áö¹æ 1g ÀÌ´Ï... ÀÌ°Ô Á¶±Ý ²öÀûÇÏ°Ô ºÎÇ®¾î¼ ¹è¸¦ ä¿ì´Â ÇüŶó¸é ¸ð¸£°ÚÁö¸¸ ±×³É ¹°Åº ´À³¦À̶ó°í ÇÏ´Ï..À½ ´Ù½Ã °í¹ÎÇØ¾ß °Ú³×¿ä ±×·±µ¥ 25g´ç ź¼öȹ° 16g ´çºÐ11g ¸¸µé¾î°¡µµ 27gÀε¥ ¹º°¡ ½Í³×¿ä;; ¼ººÐÇ¥°¡ |
0
0
[* ºñȸ¿ø *]
´çÀº ź¼öȹ°¿¡ Æ÷ÇԵ˴ϴÙ.
Àüü 25 gÁß Åº¼öȹ°ÀÌ 16gÀÌ°í, ÀÌ Åº¼öȹ° 16g Áß ´çÀÌ 11 gÀÌ´Ù. ¶ó´Â ¸»ÀÌÁÒ. |
0
0
±è±×¸²2
´ÙÀ̾îÆ® ÇϽǷÁ°í Á¦Ç° »ç½Ç·Á´Â°Å °°¾Æ¼ Á¦°¡ »çÁö ¸»¶ó°í ¸»¾¸µå¸°°Å¿¡¿ä
ÀúÈñ ´©³ª¸¦ º¸´Â°Å °°¾Æ¼ ¤¾¤¾ |
0
0
¸®´©±º
À¯Åë±âÇÑÀÌ 2ÁÖÁ¤µµ¶ó¼ Á¶±Ý °ÆÁ¤À̳׿ä.
|
0
0
·ç½Ã¿¤¸®
¸µÅ©°¡ ¾È´·¯Áö³×¿ä
|
|
|
¡â ÀÌÀü±Û¡ä ´ÙÀ½±Û | ¸ñ·Ïº¸±â |