¸íÀýÀ̶ó ±×·±Áö ¸¶ÇÁ Ãß¼®¸ÂÀÌ Å¸ÀÓ¼¼ÀÏ Çϳ׿ä. ¸¶ÇÁ°¡ °¡¼ººñ´Â ÁÁ¾Æ¼ °øÀ¯ÇÕ´Ï´Ù.
¡Ü´ë¶õÀÏÀ̶õ? ¸¶ÇÁ¿¡¼ ¸Å¿ù 1¹ø¾¿ ÁøÇàÇÏ´Â ÇÒÀÎ À̺¥Æ® ÀÔ´Ï´Ù. 1¿ù 1ÀÏ, 2¿ù 2ÀÏ,3¿ù 3ÀÏ ..........12¿ù 12ÀÏ (¿ù,ÀÏ ÀÚ°¡ µ¿ÀÏÇÑ ³¯À» ¸»ÇÕ´Ï´Ù.) ±¸¸Å¹æ¹ýÀº °£´ÜÇÕ´Ï´Ù.
1.±¸¸Å»óÇ° Àå¹Ù±¸´Ï 2.ÇÒÀÎÄÚµå ÀÔ·Â 3.°áÁ¦ (ÁÖÀÇ»çÇ× ÀÖÀ¸´Ï À̹ÌÁö ¹× º»¹® ³»¿ë ²À º¸¼¼¿ä!) ³¡! ¡ÜÇؿܹè¼Û ÀÔ´Ï´Ù. (5~8ÀÏ À̳»¹è¼Û / 3-5ÀÏÀ̳» ¹è¼Û ÅÃ1) 3-5ÀÏÀ̳» ¼±Åýà -> °³ÀÎÅë°ü°íÀ¯ºÎÈ£ ÀÔ·Â (À̹ÌÁö Âü°í) ¡Ü´ë¶õÀÏ ¶§´Â Ç°Àýµµ ÀÖ°í ¹è¼ÛÀÌ Á¶±Ý ´Ê¾îÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. (Ç°ÀýÀº ´ë¶õÀÏ Ç®¸®¸é ±Ý¹æ Àç°í°¡ ä¿öÁö´õ¶ó±¸¿ä µµÁß¿¡ ä¿öÁø Àûµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.)
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¡Ü±¸¸ÅÇϽŠ»óÇ° Àå¹Ù±¸´Ï ´ã¾Æ¼ ÇÒÀÎÄÚµå ÀÔ·Â (À̹ÌÁö Âü°í) ¡Ü¼¥¹é°æÀ¯½Ã ij½¬¹é À̺¥Æ® ÀÖ½À´Ï´Ù. (À̹ÌÁö Âü°í) ¡ÜÇÒÀÎÄÚµå¶õ? ÇÒÀÎÄÚµå´Â ¼öÀͼºÀÌ ÀÖÀ¸³ª, Àú´Â ÇÒÀÎÀ²ÀÌ °¡Àå ³ô°í ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇÏ´Â ÇÒÀÎÄÚµå »ç¿ëÇÕ´Ï´Ù. "fancafe" ¸Å¹ø "fancafe" Äڵ尡 ÇÒÀÎÀ²ÀÌ °¡Àå ³ô´õ¶ó±¸¿ä. ¸¶ÇÁÆÒÄ«Æä ÄÚµå ÀÔ´Ï´Ù. ¡Ü´Ù¸¥ ÇÒÀÎÄÚµå´Â ¾ø³ª¿ä? À¯Æ©¹ö ÄÚµå ¿Ü Á¤¸» ´Ù¾çÇÑ Äڵ尡 ÀÖ½À´Ï´Ù. À¯Æ©¹öµéÀº º»ÀÎÄÚµå »ç¿ë½Ã Ãß÷À» ÅëÇØ À̺¥Æ®µµ ÇÏ´õ±º¿ä. Æҽɿ¡ ÇÏ´Â ºÐµéµµ ÀÖ±¸¿ä. ¹¹ ¼±ÅûçÇ× ÀÌ°ÚÁÒ,
ÂóÂóÇϰųª ±×·¯½Ã¸é ȨÆäÀÌÁö¿¡ ¸í½ÃµÈ ÇÒÀÎÄÚµå »ç¿ëÇÏ½Ã¸é µË´Ï´Ù. ÇÒÀÎÀ²Àº ´õ ÀûÀ» ¼ö ÀÖÀ¸´Ï Âü°í! ¡ÜÇÁ·Îƾ¸¸ ÆǸŠÇϳª¿ä? ÇÁ·Îƾ »Ó ¾Æ´Ñ ÇÁ·Îƾ¹Ù/ºñŸ¹Î/Å©·¹¾Æƾ/BCAA µî ´Ù¾çÇÑ »óÇ°µéµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¡Ü¸À Ãßõ & ¹«½¼ ¸À ÀÖ³ª¿ä? ÇÁ·Îƾ ¸Àµµ ³Ê¹« ´Ù¾çÇÕ´Ï´Ù. (À̹ÌÁö Âü°í) ¶ÇÇÑ ¸Àº°·Î ±Ý¾×µµ "»óÀÌ" Àú °°Àº °æ¿ì´Â "³»Ãß·² ÃÊÄݸ´, ½ºÆ®·Îº£¸® Å©¸²" 2°¡Áö Ãßõ µå¸³´Ï´Ù. ¡ÜÃÖÁ¾°¡ ÀÓÆÑÆ® ¿þÀÌ ÇÁ·Îƾ 5kg, 200¼ºù (³»Ãß·² ÃÊÄݸ´) ÃÖÁ¾°¡ -> 104,445¿ø (1¼ºù´ç -> 522¿ø) ³»Ãß·²ÃÊÄݸ´ ±âÁØ 1¼ºù´ç ´Ü¹éÁúÀº 18g ÀÔ´Ï´Ù. ´Ü¹éÁúµµ ¸Àº°·Î "»óÀÌ" ÇÕ´Ï´Ù. Àú´Â ¾Æħ/Á¡½É/Àú³á 3¹ø ¸Ô½À´Ï´Ù. ¸ÔÀ» ¶§ 1¼ºù ´Ü¹éÁúÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¿© 1.5¼ºù or 2¼ºù ¼·Ãë ¶Ç´Â ¿ÉƼ¸Ø ÇÏÀ̵å·Î¿þÀÌ º´Ç༷Ãë ¸¶Áö¸·À¸·Î ¹è¼Û½Ã ¹°°ÇÀÌ ÅÍÁ®¼ ¿Ã ¶§µµ Àִµ¥ ±³È¯ÇØÁÝ´Ï´Ù. À¯Åë±âÇÑ ÂªÀº °Íµµ ¿Ã ¼ö ÀÖ±¸¿ä.. Àú´Â ÅÍÁöÁö ¾ÊÀ¸¸é 2°³¿ù³»·Î ¼·ÃëÇؼ ±×³É ¸Ô½À´Ï´Ù. ![20230926012300_zIfd0CpSSk.png](//cdn2.ppomppu.co.kr/zboard/data3/2023/0926/900w_20230926012300_zIfd0CpSSk.png)
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