신기한게 12개짜리랑 1000~2000원 차이 24개짜리보단 심지어 쌈..

여튼 잘샀네요. 잘무글께요~

탄수화물 먹으면서 빼줘야 합니다. 하루 식단에 탄수화물 섭취 g가 무조건 단백질 g보다 많아야 합니다. 보디빌더 할 껀가요? 탄수화물은 에너지원이라서 안 먹으면 현기증 느껴요.. 저거 2개 먹는다고 과자 1봉지 얘기하시는데, 탄수화물 30g 밖에 안 먹습니다. 햇반같은 거 반공기 수준이에요..그렇다고 흰쌀밥만 퍼먹는 사람 없습니다. 반찬이랑 같이 먹지..저거 2개 먹는다고 다이어트 안 될 것 없습니다.

저걸 한끼라 하고 3번 먹어봤자 1500칼로리도 안 되는데..살찌나요?

@피츠버그스틸러스 다시 얘기해서 저걸 한끼라 하고 

3번 먹고 생활 가능해요?

저건 간식류이지 끼니 대신 대체제가 아닙니다.

ㅋ

@34535243245 

무슨 말씀을 하시는건지.. 

본인이 이게 다이어트로 적합하지 않다는 근거가 칼로리가 햄버거급이라면서요?? 3끼를 먹었을 때, 칼로리상으로도 과하지도 않다는 거고, 그것이 3끼 기준으로 1500칼로리로 낮다는 겁니다. 저걸 3끼 먹으라고 의미가 아닙니다..;; 그리고 탄수화물을 보더라도 많은 편이 아니라는 것도 있구요. 

본질적으로 저게 칼로리나 보나 탄수화물로 보나 왜 다이어트에 적합하지 않다는 건지 님의 근거가 미약하다는 겁니다.

그래서 닭가슴살 먹는거죠

최대한 정제되지 않는 순수 단백질

@34535243245 운동 후에도

당은 필요해영~

일반인기준이라도 운동후 탄수 보충

안해주면.. 근손실나영

몸무게 70키로기준 단백 20g정도

탄수는 벌크업하시는분은 단백의 3배

감량은 1~1.5배, 유지는 약 2배 수준으로

탄수 드셔주심 대여.

@34535243245 

운동 후에 근내 글리코겐이 소진이 되는데, 글리코겐이 바로 포도당입니다. 그건 안 먹으면 근손실이 일어나는데, 왜 먹지 말라는 거지 모르겠는데, 심지어 하루에 당을 섭취할 수 있는 가장 좋은 타이밍이 운동 직후인데, 무슨 순수 단백질만 얘기합니다..영양학에 대한 정보를 전혀 모르시군요..

@피츠버그스틸러스 탄수를 왜 안먹어요 탄수랑 단백질이랑 심지어 지방까지 3대를 챙겨줘야 합성이 잘되죠

제가 말하는건 정제되지 않는 순수입니다. 순수 탄수인 고구마 먹는게 낫죠

왜 저런 과자를 먹는거죠

프로틴 바나 이런류 참 웃깁니다.

그 단백질 키워드 끄내와서 이런 과자 파는거 보면요

칼로리도 상당하고요

@뫼비우스 당연히 탄수도 먹어야죠 

근데 가려서 먹어야한다는겁니다.

탄수 먹어야된다고 해서 과자로 탄수 대체하는거 보다 당연히 정제되지 않는  고구마 먹는게 낫죠..

@34535243245 

그 정제되지 않는 순수 탄수화물이 근성장에 더 좋습니다..

근육 내에 글리코겐이 바로 단당류인 포도당입니다. 포도당이 글리코겐으로 저장이 되는데, 그 포도당을 쑤셔넣어주는게, 인슐린이고 그 인슐린은 포도당을 먹을 때, 분비가 잘 됩니다. 그 인슐린의 또 다른 역할이 바로 단백질이 분해된 아미노산을 근육 내 쑤셔넣어주는 겁니다. 당연히 운동 끝나고 단백질만 먹는 것보다 인슐린 분비해주는 신호 역할을 해주는 의미로도 포도당을 먹어야 하는 겁니다. 

그럼 포도당을 먹기 젤 좋은 게 뭘까..거의 꿀이나 엿이나 심지어 포도당 가루처럼 자연상태의 식품도 2차 가공돼서 이당류 이하로 분해된 빠른 당이 더 좋다는 겁니다. 포도당이라는 것 자체가 정제가 된 걸 얘기하는 겁니다.

천연식품을 먹는 게 건강을 위한 거라면 모르겠지만, 근육을 만드는 것 자체가 의도적으로 외부 자극을 통해 근육을 만드는 과정인만큼 애초에 근성장이 목표라면 정제된 탄수화물이 더 근성장에 좋습니다. 건강 얘기하는 게 아닙니다. 제 말이 구라면 왜 몸에서 나는 인슐린을 보디빌더들이 왜 맞을까요? 인슐린이 분비가 되야 근성장이 되는데, 그 신호가 바로 포도당이에요. GI 지수가 거기서 나온 거구요..

@피츠버그스틸러스 고급 지식 공유 감사합니다.

정제된 당을 먹는게 더 낫다는게 충격적이네요

그럼 운동후에 빵,과자 같은거 먹으면 더 좋다는건가요?(정제된 탄수화물)

문제는 근데 지방이 찌는거겠지만요.

@34535243245 

복합탄수.. 단당 이당 다당..

심지어 비타민... 이런것도

광고에서 가끔 순수자연 어쩌고 하는데

결국 흡수될때는 화학식으로 보는

그런 성분들로 흡수되서..대부분은

간에서 재합성되서 몸에 쓰여영..

정제된 당이 좋다기보단 빠르죠.

어떨때는 빠른게 유리하고 어떨때는

느린게 유리하고

필요에따라 영리하게 잘 이용하면되는거졍.

마지막으로 소화될때 나오는 호르몬과

운동할때 나오는 호르몬은 상충하기때문에

운동전에 드시는건.. 좋지 않아요

드실꺼면 과당같이 단당류...

싸구려 설탕물같은걸로 빠르게 위를

비우는게 좋아요. 나쁘다고만 하는 과당도

이럴때는 장점이 되기도 하죠.

뭐든 이용하기 나름.. 이긴하답니당

@뫼비우스 그래서 농구 선수들이 포카리 먹는 원리군요 

@뫼비우스 싸이클 선수가 당 빠른 섭취를 위해

완전 물엿같은 파워젤, 혹은 사탕, 초코, 영양갱 먹듯 ㅡ

근데 싸이클 타다가 절대로 코라콜라 먹으면 안된다고 하더군요

왜 인지 아세요?

아! 그리고 운동전에 당이 필요한건

맞는데...

글리코겐 로딩이라고 보통 하루전에

드셔야 로딩이 되요.

시합 전.. 아침에 막 먹는다고 우리가

바로 사용할수 있는건 아니라서..

전 운동전에 먹는건 그닥 추천하진

않아용.

@뫼비우스 오늘 저녁운동 하체에 힘 많이 써야하는데 오전 먹는 탄수화물도 로딩이 안된다는거죠?

싸이클 선수들이 그렇게 하루전날 저녁이 중요하다고 들었습니다. 그때 쑤셔 넣어놔야한다고

근데 뭐든지 과하면 그게 지방이 되는거고 뱃살되는거 아닌가요

@34535243245 

잉? 마시는데요?

후반부에서는 마셔요.

당이랑 카페인이 있어서 나쁘지 않아요.

@34535243245 

먹는 공식이 있어요.

일반인은 체중당 몇그람씩.. 선수급은

얼마씩...

일반인이 5g이였나.. 로딩한적이 오래

되서 기억이 가물가물하네요.

보통 공식대로 하면 별문제는 없는데

기록이 정체된게 오래되면 몸이 운동대사량을

줄여버려서 배나오시는분들도 간혹 있긴

합니다.