키 181cm, 체중 123kg 다이어트 고민..21
- [* 익명 *]
- 등록일 2022-06-21 15:54
- 조회수 866
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파워링크 
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[* 익명2 *]
아침에 존나일찍 한 새벽 4시에 일어나셔서 밖으로 나가 걸으세요
좀 빠르게 걸으셔야 해요. 며칠 걷다보면 아 어느정도로 어떻게 걸어야겠다 감이 옵니다. 음악따위 듣지 마시고, 걸을 때 자세랑 어디부분에 힘이 들어가는지 생각하면서 걸으세요.
집에 도착하는 시간은 6시, 들어오면 바로 샤워하시고 출근준비 하시구요 헬스장 가면 좋은데 어차피 안갈거 같아요 글고 님은 헬스장 갈 필요 없어요, 아침에 2시간 걸으세요, 양도하시든 환불하시든지 하시구요
밤에는 일찍 자야합니다. 하여간 많이 먹으면 뼈다귀도 돼지되는거에요 밥 늦게 먹는거는 어쩔 수 없으면 적게 드시고요, 간식은 빼박 습관이기 때문에 그냥 끊으셔야돼요
이렇게 일주일만 하면, 한달 할 수 있습니다. 한달 지나면요 님은 하루가 존나 활기차져요 혈압이 높지 않나요? 혈압 160이 정상수치로 돌아옵니다. 그리고 기초대사량이 늘어나서 뭔가 가만히 못있게 됩니다. 저는 그래서 회사에서 7층까지 계단 왕복하고 그랬어요. 몸무게는 5키로 이상 빠집니다. 제가 5키로 빠졌기 때문에 미니멈 잡았어요.
딱 이것만 하시면요 존나 건강해지는걸 느껴요. 그렇게 꾸준히 하시길 기원합니다.
2022-06-21
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[* 익명3 *]
전...님까진 아닌데 저의 겅우는 109에서 82까지 뺏습니다..기간은 6~8?개월정도 될려나..
저의 노하후는 .. 탄수화물을 제한 했어요. 밥량 140g그람(쌀5 : 잡곡 5) 대신 단백질등 위주로 식단을 편성해서 단백질로 배를 채웟어요 그리고..매일 꾸준히 걷기를 했구요. 처음엔 두시간 이상 발에 물집도 엄청 잡혀 터졌네요.. ( 뛰거나 하면 무게때문에 관절 나가실겁니다..) 그리고..질문자 처럼 제일힘든게 먹는거 였는데 처음엔 식사외 간식 끊는게 힘들더라구요 저는...방토로 배를 채웠습니다. 그나마 방토는 전 먹을만 하더라구요 ㅎ 10시 이후 금식, 이후 9시 이후 금식. 위를 줄이는게 생각보다 힘든데..한번 줄이면 또 적응되더라구요 술도.안주는 제한하고 술위주 단백질 위주로 조금 고생하시면 금방빠지실거에요.. 참고로 인바디등 해서... 체지방율 보고 관리를 하시면 좀더 좋을거같아요
힘내세요!
2022-06-21
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[* 익명4 *]
운동만 꾸준히 하면돼는데 그게 어렵죠.....ㅋ 비슷한 이유로 한10년간 186에 115~120키로 정도로 살다가 ... 나이도 들고 이대로 안돼겠다싶어서 어느순간 그냥 무작정 걷기 시작함...얼마안가 그냥 걷기는 성에 안차서 빨리걷기로 바꿈.....비루한 몸땡이다보니 사람없는 시간대 골라서....첨엔 30분 최장2시간정도.... 몇달 걷다보니 어느정도 살빠짐 98~105키로 왔다갔다.....식사량은 조금씩 줄이긴 했지만 야식도 간간히 계속 먹음... 근데 걷기운동 하다보니 주변에 달리는 사람들이 보이더군요..나도 뛰어볼까 싶어서 천천히 조금씩 거리 늘려가며 뜀.. 100미터도 못가서 숨넘어감...ㄷㄷ 하루하루 조금씩 뛰는 거리 늘려보니 어느세 10키로 정도는 그냥 뛰게 됌.. 주 3~4번 격일로 1시간좀 넘게 투자해서 숨넘어가지 않을정도의 수준으로 뛰기만 했습니다... 웨이트도 종종병행 해야하는데 뛰기만하면 근육도 너무빠져서...현제 80중반에서 후반 바빠서 한 일주일 운동쉬면 바로 90오버...ㅋ 중도 포기도 있어 한 3년 걸린듯 합니다.... 돼려 먹는걸로 스트레서 받지 마세요.걷든 달리던 웨이트를 하던 꾸준히 하다보면 먹는거는 그냥 알아서 점점 줄어들어요...
2022-06-21
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 [* 익명8 *]
안 먹는게 안되는 거잖아요? 제 경험이랑 비슷하다고 보고 얘기 드리면요 아마 배고프긴 한데 참을 수 없을 정도로 배고픈 상황은 아닐 거에요 그냥 출출한가 싶은 정도? 이걸 못이겨서 식탐인 거구요
아마 비슷할 거 같은데 이걸 조절하는 방법은 하나에요 야식 먹는 시간대에 음식 생각이 나지 않게 하는 거... 취미를 만들어서 몰두를 한다던가 그 시간에 밤 산책이라도 길게 다녀오세요 그럼 씻고 내일 입을 옷 세팅하고 핸드폰 30분 하다 자야할 시간이 올 겁니다 뭘 시켜서 먹고 자기엔 매우 늦은 시간을 만들어야 해요 뇌가 음식 생각할 시간을 주지 마세요
2022-06-21
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안먹는 수밖에 없어유