접영할때 체력이 너무 딸립니다.16

아무래도 다른 영법보다 접영이 가장 칼로리 소모가 크지 않을까요?ㅠㅠ

깊게 들어가면 더 편할텐데요? 

깊이 들어가고 나오지 못하는 문제는 웨이브를 정확하게 타지 못해서 입니다.

● 입수시 웨이브는 가슴으로 합니다. 

초급의 경우 손이 웨이브를 하고 머리가 따라서 하고 가슴부터 뒤로갈수록 웨이브가 어그러집니다. 

팔부터 머리까지 웨이브를 해봤자 추진력에 아무 도움이 안됩니다.(불필요하고 방해됩니다.)

    접영에 대한 잘못된 이미지는 입수 시 다이빙하듯 거꾸로 들어가고 

    출수 시 상체가 위로 하체가 아래있어서 수면위로 솟아오르는 이미지를 갖는데 

    사실은 수면과 평행하게 누워서 상체와 하체가 왔다 갔다 하면서 웨이브를 합니다.

    킥판잡고 접영 발차기를 하면 그렇게 가고 있어요. 

    초보일 수록 잡은 킥판을 위아래로 흔들고 발차기를 하고 

    상급일 수록 킥판부터 팔과 머리는 고정하고 

    가슴과 허리 다리를 웨이브 합니다. 

입수시 손과 머리는 수면 가까이 있으며 가슴이 제일 아래로 내려가야 합니다. 

그때 허리를 꺽어 엉덩이를 뒤로빼면 몸이 S자로 만들어지는데 수면과 몸이 수평이면서 

가슴을 아래로 들이밀어넣은 모양이 됩니다.

체중을 실어 가슴을 밀고있는 상태에서 곧바로 입수킥을 차주면 

밀어넣고 있는 가슴은 평평하고 공기주머니라 부력저항이 강해서 

한없이 아래로 내려가지않고 운동방향인 앞으로 밀려가게 됩니다.

  가슴을 밀어넣지 않거나 엉덩이를 뒤로빼서 S자를 못만들고 일자로 들어가면 

  입수킥을 차려면 깊게 들어가야 합니다. 

  그리고 입수킥을 차도 반동으로 나오려면 깊기때문에 오래 걸리고 

  추진력도 물속에서 다 써버리죠. 오로지 출수킥과 스트로크로 나와야 합니다.

밀려서 앞으로 가는 에너지를 갖고있고, 수면가까이 계속 손이있기 때문에 

언제든지 팔을돌려 스트로크를 해주고 출수킥을 차면 

쉽게 다시 머리와 어깨가 물밖으로 나와 호흡이 가능합니다.

제대로 동작을 하신다면 킥판잡고 돌핀킥을 찰때처럼 

발이 쉴새없이 입수킥과 출수킥을 계속 찰수있어요. 

팔이 아파서 접영이 힘든게 아니라 

쉴새없이 차는 입수킥 출수킥 때문에 다리가 뻣뻣해 져야 합니다.

팔은 한번 돌리지만 발차기는 두 번씩 차거든요.

입수킥을 건성으로 차도 접영이 되긴하는데 

입수킥을 정확히 차주어야 하며 그 힘으로 추진력과 출수에 도움이 됩니다.

그외에 중요한 포인트는 

● 팔돌리기와 출수킥을 동시에 끝나도록 하고 

● 출수시에도 앞으로 가도록 하고 최소한으로 나와야 수평을 유지합니다.

호흡시 높이 올라가 호흡하면 그만큼 하체가 아래로 내려가 수평이 깨지고 

그뒤에 몸이 나온만큼 깊이 빠진다는 (자유형과 마찬가지) 문제가 있습니다. 

● 손보다 머리를 먼저 넣어야 팔이 더 크게 돌아가 멀리 입수합니다. 

● 리커버리 팔동작도 중요한데 물을 덮치듯 돌리는 것이 아니라 물을 끝까지 밀고 수면 가까이 수평으로 돌립니다.

접영이 웨이브를 탄다고 올라갔다 내려갔다 하는것이 아니라

수면과 수평을 만드는 것이 중요합니다. 리커버리 동작도 수면과 수평으로 돌립니다.

그렇게 하려면 과장되게 말해서 손등이 아래로 내려가야 겠죠. (사실은 엄지쪽입니다.)

초보분들 동작을 관찰하면 수중에서 스트로크 후

손을 돌려 손바닥이 아래로 향한뒤에 앞에있는 도둑을 잡듯이 덮치듯 돌립니다.

리커버리 해서 앞으로 돌린 손은 자연스럽게 엄지가 아래로 내려가 있으며

입수하지 않고 끝까지 돌리면 손등 박수를 쳐야 합니다.

   ● ● 을 표시한 포인트를 생각하고

초보와 잘하는 사람들이 그 포인트를 어떻게 다르게 하는지 관찰하며 연습해보시면 도움이 될것입니다.

엎드린 자세로 차렷하고 다리는 쓰지말고... 어깨부터 골반까지... 몸통만 웨이브를 해보세요...

이게 되어야 합니다... 몸통만 사용해서 앞으로 나아가야 합니다.... 

이것이 되고난 다음에... 몸통 웨이브에 맞춰 팔 다리는 거들 뿐 이라는 느낌으로 해야... 그나마 체력 손실 없이... 접영을 하게됩니다...

왜냐면... 체력을 조절(?) 및 안배를 할 수가 있거든요...

물론... 위의 것을 하고난 다음에... 물잡기, 킥 등등... 을 하시면 되구요...

그리고 깊이 들어가는데도 팔에 힘이 많이 든다면, 부력을 이용해 올라올때까지 "더 기다렸다가 팔동작을 시작"해야 합니다.

또한, 물에 깊이 들어갔다가 올라오면 아무래도 손가락이 머리보다 먼저 수면쪽으로 오게 될 수 있습니다.

이 상태(머리는 물속아래에 있고, 손가락은 수면가까이 온 상태)에서 팔을 당기기 시작하면 힘이 많이들게 될겁니다.

손가락이 머리보다 먼저 수면으로 올 것 같으면, 손을 살짝 내려 수면에 닿지 않도록 하시고 머리가 올라올때까지 기다렸다가 머리가 거의 수면가까이 오면 팔을 당겨 보세요.

접영 감 잡기 제일 좋은 방법은 핀끼고 접영연습하는거더군요.

추력이 많은 상태에서 몸이 어떤 웨이브를 그릴지

정확하게 감이오거든요..

그러면서 웨이브 그리는 몸 근육들도 발달하구요..

핀 접영후 핀 빼고 접영해보시면 

전보다 감이 더 잘 살아날겁니다