왼쪽 어깨가 아프네요.8
- 발해를꿈꾸며
- 등록일 2020-02-03 11:48
- 조회수 486
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파워링크 
등록안내
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고양이목에방울
호흡하는 팔쪽이 아프더라구요. 힘이 좀 드가는듯합니다,
2020-02-03
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발해를꿈꾸며
전 반대쪽 팔이 아프네요.. >_<
2020-02-03
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[* 비회원 *]
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동물원옆식물원
찾아보신 것처럼 롤링과 글라이딩자세를 만들어야 어깨부상을 방지할 수 있습니다.
자유수영 시 어깨가 아프기 시작하면 수영을 멈추고 잠시 쉬고나서 다시 자세를 신경써서 수영하세요. 어깨가 아프도록 운동하면 운동량이 많아서가 아니라 잘못된 자세로 하는 것이기에 하면할수록 얻는것보다 잃는것이 더 많습니다.
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동물원옆식물원
킥판잡고 팔을 뻗는것은 아무런 무리가 없습니다. 그러나 팔동작을 안하면 수영을 배우는것이 아니죠. 자유형 연습이 롤링, 호흡, 글라이딩을 통해 어깨의 무리가 가지않는 자세를 만드는 것과 다름없습니다. 롤링: 물을 뒤로 보내는 스트로크를 하고 반대팔은 앞으로 돌아와 뻗어 리커버리를 하는동안 양쪽 어깨가 물밖으로 나왔다가 들어갔다하는 롤링을 합니다. 리커버리 하는 동작에서 어깨가 물밖으로 나오면 물의 저항을 받지않아 어깨의 무리가 없지만 이 롤링이 안되면 물속에서 저항을 받아 어깨가 아픈것 입니다.
스트로크와 리커버리의 돌아가는 동작은 양팔이 동시에 풍차돌리듯 진행되는 것이 아니라 손이 앞으로 돌아오는 리커버리가 완료되면 반대팔이 스크로크를 시작하는 한팔이 한번씩 사이클이 진행됩니다. 앞으로 뻗은 팔은 반대팔이 스트로크 - 리커버리 -완료 때까지 슈퍼맨처럼 계속 앞으로 뻗어 글라이딩을 해야합니다.
이러한 동작과정에서 팔에 무리가 가는 잘못된 동작들을 짚어보면
리커버하는 중간에 호흡을 하는데 리커버리 팔이 오기전에 호흡을 하면서 머리를 높게들고 1. 이 머리를 들기위해서 앞으로 뻗은팔이 아래를 누르는 동작을 합니다. 리커버리팔은 물밖으로 나가있기 때문에 반대팔은 물속에 내려가 있습니다. 물속에 내려간 팔이 저항이 안생기도록 호흡하는 동안 계속 앞으로뻗어주고 호흡이 끝난 후 물을 뒤로 밀어주면 어깨에 무리가 갈 일이 없지만 머리를 들기위해서 팔이 아래로 내려가면 그만큼 어깨로 상체를 떠받쳐 머리를 들어올리는 동작이기 때문에 팔을 계속 몸무게를 짚어서 들어올리면서 앞으로 가는것과 같습니다. 그렇지만 본인은 내려간 팔을 연결해서 물을 뒤로 밀어주기 때문에 스트로크를 하고 있다고 착각하게 됩니다.
스트로크를 한 손이 허벅지까지 내려간후 주머니에서 꺼내듯 팔꿈치부터 나와야 하지만 2. 손이 먼저 앞으로 돌아 나오면서 물의 저항을 만듭니다. 스트로크 팔이 허벅지를 스칠때까지 끝까지 밀어줘야하지만 다 내려가기 전에 팔을돌려 스트로크를 하게 됩니다.
이 모든 원인은 호흡의 미숙함에 있습니다. 호흡은 생존과 직결되어 있어서 스트로크가 완료되기 전에 빨리 리커버리를 하고 손도 팔꿈치보다 먼저 올라오는 것입니다. 그때마다 많은 저항을 받고있지만 호흡의 다급함으로 긴장하여 어깨나 팔에 힘이들어가 있어서 저항을 못 느끼고 수영을 합니다.
왼쪽어깨, 오른쪽어깨, 양쪽어깨가 아픈이유는 상체들기, 저항을 만들면서 긴장한팔로 리커버리 두 가지 다 하기때문입니다.
스트로크를 한 팔이 앞으로 돌아올때는 어깨가 물밖으로 나오는 롤링을 통해 물의 저항을 받지않아야 합니다. 양쪽팔을 할때마다 좌우로 돌아갔다가 돌아오는 동작을 하는데 그냥 좌우로 돌기만 하는것이 아니라 앞으로 뻗은 팔쪽의 어깨는 앞으로 나오고 뒤로내려간 팔의어깨는 아래로 내려가 저항을 줄여줘야 합니다 이러한 동작을 하면서 동시에 머리와 허리가 중심이 되어 돌아야 하기때문에 매우 많은 연습이 필요한 어려운 동작입니다.
자유형 연습은 이러한 기술을 습득하는 숙달반복 훈련이지만 계속 상체를 들어올리고 스트로크 완료전에 손이 앞으로 나오는 동작만 반복숙달하면 나쁜 자세가 고착화되고 진전이없는 것입니다. 정확한 자세를 생각하고 연습하고 잘되고있는지 검증해보면서 수영해야 합니다.
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