'악력'(握力) 테스트와 한쪽 다리로 버티는 균형 테스트로 건강 상태와 수명을 예측할 수 있다는 연구 결과가 나왔다.
24일(현지시각) 영국 데일리메일은 미국의 영양학자 에드 존스의 말을 인용, "악력이 신체 건강을 평가하는 가장 저렴하고 간단한 방법"이라고 전했다.
악력은 손으로 무언가를 얼마나 세게 쥐는지 나타내는 힘이다.
이 힘을 낼 때 손에서부터 전완, 상완, 어깨, 넓은등근(광배근)까지 많은 근육과 관절을 사용한다.
강한 악력은 ▲심장병 ▲제2형 당뇨병 ▲관절염 ▲일부 암 등 노화와 관련된 질병으로 인한 사망 위험을 낮출 수 있다.
존스는 "체중의 4분의 3 정도 무게인 덤벨을 1분 동안 들 수 없다면 또래보다 일찍 사망할 확률이 높다"며 "손과 팔의 힘을 단련한다면 노화 방지와 질병 예방에 도움을 줘 사망 위험을 줄일 수 있을 것"이라고 주장했다.
일상생활에서 악력을 키우는 운동으로는 ▲주먹을 쥐었다 펴기 ▲빨래 짜듯 수건 비틀기 ▲완력기나 고무밴드 이용 ▲책을 여러 권 들고 흔들기 등이 있다.
악력 운동은 주 3~4회, 20~30분 정도 꾸준히 반복하면 효과적이다.
한쪽 다리로 균형을 잡는 자세로도 건강 상태를 확인할 수 있다.
이 자세는 뇌와 신체 여러 부위를 동시에 사용하기 때문이다.
나이가 들면서 몸의 균형을 유지하는 근육이 약해지고 부상 위험이 커진다.
한쪽 다리로 10초 이상 균형을 잡지 못하는 사람은 10년 내 사망할 위험이 증가한다.
영국 국민보건서비스(NHS) 과학자들은 나이에 따라 균형을 잡는 시간이 달라져야 한다고 말한다.
18세에서 39세 사이는 한 다리로 40초 이상 균형을 유지하는 것이 이상적이며 40~49세일 경우 40초, 50~59세라면 37초, 60~69세인 경우 30초, 70~79세 사이는 18~19초, 80세 이상인 사람은 5초 이상을 목표로 해야 한다.
서지영 인턴기자 zo2zo2zo2@asiae.co.kr
<ⓒ투자가를 위한 경제콘텐츠 플랫폼, 아시아경제 무단전재 배포금지>
이메일
카카오톡
라인
밴드
X(트위터)
페이스북
